उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के 10 प्रभावी तरीके

By Dr. Punish Sadana in Cardiac Sciences

Jun 18 , 2024 | 1 min read | अंग्रेजी में पढ़ें

उच्च रक्तचाप, जिसे हाइपरटेंशन के नाम से भी जाना जाता है, धमनी की दीवार पर रक्त के अत्यधिक दबाव को संदर्भित करता है। यह भारतीय आबादी को प्रभावित करने वाली सबसे आम स्थितियों में से एक है। यह अनुमान लगाया गया है कि भारत में 4 में से 1 व्यक्ति को उच्च रक्तचाप है, लेकिन बहुत कम लोग इसे नियंत्रित कर पाते हैं।

इसके अलावा, हृदयाघात और स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी बीमारियाँ भारत में मृत्यु के सबसे आम कारणों में से एक हैं। उच्च रक्तचाप हृदय संबंधी स्थितियों के लिए एक जोखिम कारक है और इसे नियंत्रित रखना चाहिए ताकि शरीर के अन्य अंगों की कार्यप्रणाली प्रभावित न हो। उच्च रक्तचाप को इसके लक्षणों की कमी के कारण 'साइलेंट किलर' भी कहा जाता है।

सामान्य रक्तचाप 120/80 mm Hg माना जाता है। 130/80 mm Hg या उससे अधिक की संख्या को उच्च रक्तचाप माना जाता है।

उच्च रक्तचाप के प्रकार

उच्च रक्तचाप दो प्रकार का होता है:

प्राथमिक उच्च रक्तचाप - प्राथमिक उच्च रक्तचाप या आवश्यक उच्च रक्तचाप का कोई चिकित्सीय कारण नहीं होता है। यह वर्षों में विकसित होता है; पारिवारिक इतिहास, आहार, शराब का सेवन, धूम्रपान, अधिक नमक का सेवन, गतिहीन जीवन शैली और मोटापा प्राथमिक उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं।
द्वितीयक उच्च रक्तचाप - द्वितीयक उच्च रक्तचाप में आमतौर पर एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति होती है जो उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) का कारण बन सकती है। यह आमतौर पर अचानक आता है और अन्य स्थितियों की जटिलता है। कुछ स्थितियाँ जो द्वितीयक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

गुर्दा रोग
नींद अश्वसन
थायरॉइड की स्थिति
एम्फेटामाइन और कोकीन जैसी नशीली दवाओं का अवैध उपयोग
मधुमेह
कुशिंग रोग
गर्भावस्था
जन्मजात स्थितियां
संवहनी स्थितियां

उच्च रक्तचाप के लक्षण

उच्च रक्तचाप से पीड़ित अधिकांश लोगों में लक्षण नहीं दिखते। हालाँकि, उच्च रक्तचाप के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

सांस लेने में कठिनाई
नाक से खून आना
सिर दर्द
अनियमित हृदय ताल
पसीना आना
चिंता
थकान
दृश्य गड़बड़ी

उच्च रक्तचाप की जटिलता

अनुपचारित उच्च रक्तचाप अन्य स्थितियों को जन्म दे सकता है, जैसे:

सीने में दर्द, जिसे एनजाइना भी कहा जाता है
स्ट्रोक्स
दिल के दौरे
गुर्दे की शिथिलता
विस्फार
चयापचय सिंड्रोम
दिल की धड़कन रुकना
समझ और स्मृति में परिवर्तन

उच्च रक्तचाप के जोखिम कारक

उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना को बढ़ाने वाले जोखिम कारकों में शामिल हैं:-

परिवार के इतिहास
उच्च सोडियम आहार
शराब का अत्यधिक सेवन
तनाव
पुरानी शर्तें
गर्भावस्था
धूम्रपान
तम्बाकू और उसके उत्पादों का उपयोग
मोटापा
आसीन जीवन शैली
व्यायाम की कमी

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के 10 प्रभावी तरीके

उच्च रक्तचाप को सरल उपायों से नियंत्रित किया जा सकता है। इनमें से कुछ उपाय इस प्रकार हैं:

सब्जियों, फलों, मेवों, फलियों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और कम वसा वाले प्रोटीन से भरपूर संतुलित, स्वस्थ आहार खाएं।
उच्च सोडियम सामग्री वाले अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना फायदेमंद हो सकता है
नियमित रूप से व्यायाम करें
अपने रक्तचाप की नियमित जांच करें
शराब का सेवन सीमित करें
धूम्रपान और तम्बाकू उत्पादों का त्याग करें
एक अच्छी रक्तचाप मशीन में निवेश करें
तनाव का प्रबंधन करो
दवाएं समय पर लें - अलार्म सेट करें और दवा लेने के बाद ही उसे बंद करें।
भरपूर नींद लें, जैसे 7-9 घंटे।

अपने उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करके हृदय रोग से खुद को सुरक्षित रखें।