जागें और सोने की कला सीखें

By Medical Expert Team

Jun 18 , 2024 | 1 min read | अंग्रेजी में पढ़ें

चाहे आप देर रात तक काम कर रहे हों, घर के काम निपटा रहे हों, देर रात तक टीवी शो देख रहे हों या किताब पढ़ रहे हों, आप हमेशा ज़रूरत से कम सोएंगे। जब आप अगले दिन काम पर जाने के लिए खुद को घसीट रहे होते हैं, तो आप सप्ताहांत में पूरी नींद लेने की कसम खाते हैं। क्या नींद पूरी करने की कला वाकई होती है?

जब आप कम सोते हैं तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

नींद एक व्यक्ति के स्वास्थ्य को निर्धारित करने वाले प्रमुख कारकों में से एक है। सुबह कोई कैसे जागता है, यह एक उचित संकेतक है कि उसे उचित नींद मिल रही है या नहीं। इसलिए, यदि आप अपने अलार्म को बार-बार स्नूज़ कर रहे हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि सामान्य परिस्थितियों में, किसी को तरोताजा होकर जागने में सक्षम होना चाहिए। और यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप नींद की बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं। यह आपके शरीर में तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन का कारण बन सकता है और काम पर उत्पादकता को कम कर सकता है। इसके अलावा, अल्पावधि में यह आपके शरीर में स्मृति समस्याओं और गंभीर हार्मोनल परिवर्तनों का कारण बन सकता है।

कम नींद: गंभीर परिणाम

बेहतर नींद के लिए पहला कदम अंतर्निहित नींद विकार के जोखिम की जांच करना है। वैश्विक आबादी का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत नींद संबंधी विकारों से पीड़ित होने का अनुमान है और स्लीप एपनिया सबसे आम विकारों में से एक है जिसका अक्सर निदान नहीं किया जाता है। स्लीप एपनिया को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि इसके लक्षण इतने व्यापक हैं कि यह आपके काम के दिन को बाधित कर सकते हैं और गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं। अच्छा खाना, व्यायाम करना और हर रात कम से कम आठ घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है। स्लीप एपनिया के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
• बहुत ज़्यादा दर्द या सूखे गले के साथ जागना
• जोर से खर्राटे लेना
• कभी-कभी घुटन या हांफने जैसी अनुभूति के साथ जागना
• दिन के दौरान नींद आना या ऊर्जा की कमी
• गाड़ी चलाते समय नींद आना
• सुबह-सुबह सिरदर्द
• बेचैन नींद
• भूलने की बीमारी और मूड में बदलाव

इसके अतिरिक्त, अनिद्रा आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और इसके कारण हो सकते हैं:
• दिल का दौरा और रक्तचाप
• मधुमेह
• वजन बढ़ने का कारण
• अवसाद
• त्वचा की उम्र बढ़ना