प्रोस्टेट कैंसर को रोकने के लिए सुझाव

प्रोस्टेट कैंसर दुनिया भर में उम्रदराज पुरुषों में होने वाला दूसरा सबसे आम कैंसर है। विभिन्न देशों और जातीय समूहों में प्रोस्टेट कैंसर की घटना 100 गुना से भी ज़्यादा होती है। अफ्रीकी-अमेरिकियों में इसकी घटना और मृत्यु दर सबसे ज़्यादा है जबकि एशियाई लोगों में सबसे कम है।

वृद्धावस्था, बार-बार प्रोस्टेट संक्रमण, मोटापा और धूम्रपान की आदतें प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को बढ़ाती हैं। सकारात्मक पारिवारिक इतिहास भी जोखिम को बढ़ाता है।

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प्रोस्टेट कैंसर, अन्य कैंसर की तरह, अगर समय रहते इसका निदान हो जाए तो ठीक हो सकता है। रेडिएशन, सर्जरी और कीमोथेरेपी प्रोस्टेट कैंसर के उपचार हैं। हालाँकि प्रोस्टेट कैंसर के लिए कोई पूर्ण निवारक उपाय नहीं हैं, लेकिन आहार और जीवनशैली के विकल्प एक भूमिका निभाते हैं। हर समय एहतियाती उपाय करना इलाज से बेहतर है, और एक स्वस्थ कल के लिए अपनी जीवनशैली के विकल्पों को बेहतर बनाने की सक्रिय रूप से कोशिश करनी चाहिए।

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प्रोस्टेट कैंसर को कैसे रोकें

यौन गतिविधि - स्खलन की आवृत्ति और प्रोस्टेट कैंसर के बीच एक सुरक्षात्मक संबंध है। बड़े अध्ययनों में प्रति सप्ताह 5 से अधिक स्खलन या प्रति माह 21 से अधिक स्खलन वाले पुरुषों में सुरक्षात्मक प्रभाव देखा गया है। कम स्खलन भी प्रोस्टेटिक संक्रमण की उच्च संभावना से जुड़ा हुआ है।

आहार - शाकाहारी उच्च फाइबर आहार प्रोस्टेट कैंसर से बचाव करता है। सबसे पुख्ता सबूत प्रवास अध्ययनों से मिलते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण प्रोस्टेट कैंसर की घटना दुनिया के उन हिस्सों में बहुत कम है जहाँ लोग मुख्य रूप से कम वसा वाला, शाकाहारी आहार खाते हैं (जैसे भारत)। इसके अलावा, प्रवास अध्ययनों से पता चलता है कि जब कम जोखिम वाले देश के पुरुष अमेरिका चले जाते हैं और पश्चिमी आहार खाना शुरू करते हैं, तो उनके प्रोस्टेट कैंसर की दर कई गुना बढ़ जाती है। यदि वे अपने मूल देश में वापस लौटते हैं और आहार लेते हैं, तो जोखिम कम हो जाता है।

मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें - पशु प्रोटीन का सेवन प्रोस्टेट कैंसर के अधिक जोखिम से जुड़ा है। अपने आहार पर नियंत्रण रखने से बहुत फर्क पड़ सकता है। जो लोग अधिक मात्रा में मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन करते हैं, उनके रक्त में इंसुलिन-जैसे ग्रोथ फैक्टर-1 का स्तर अधिक होता है, जो प्रोस्टेट कैंसर के बढ़ते जोखिम से संबंधित है। डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है और उच्च कैल्शियम विटामिन डी को दबा देता है।

धूम्रपान से बचें - कुछ हालिया अध्ययनों ने धूम्रपान का निदान के उन्नत चरण और मृत्यु दर में वृद्धि के साथ संबंध बताया है।
सोयाबीन- फलियाँ एशियाई देशों में आहार का एक महत्वपूर्ण तत्व हैं जहाँ प्रोस्टेट कैंसर की घटना कम है, लेकिन पश्चिमी दुनिया के आहार में केवल एक छोटी भूमिका है जहाँ प्रोस्टेट कैंसर प्रमुख है। सोयाबीन फलियों के बीच अद्वितीय है क्योंकि इसमें केंद्रित आइसोफ्लेवोन्स होते हैं जिनमें कमजोर सुरक्षात्मक एस्ट्रोजेनिक गतिविधि होती है।

लाइकोपीन - लाइकोपीन एक लाल-नारंगी कैरोटीनॉयड है जो टमाटर, टमाटर उत्पादों, लाल फलों और सब्जियों में पाया जाता है। इसमें मजबूत एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं। प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि यह प्रोस्टेटिक कोशिकाओं के विकास को रोकता है।

क्रूसिफेरस सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ - क्रूसिफेरस सब्जियों में पाए जाने वाले फाइटोकेमिकल्स प्रोस्टेट कैंसर को रोकने के लिए जाने जाते हैं। ब्रोकोली, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और अन्य सब्जियाँ प्रोस्टेट कैंसर को रोक सकती हैं और उसे रोक सकती हैं। ये फाइटोकेमिकल्स विषहरण में मदद कर सकते हैं, कैंसर कोशिका वृद्धि को रोक सकते हैं, डीएनए को नुकसान से बचा सकते हैं और जीन अभिव्यक्ति को नियंत्रित कर सकते हैं। इन सब्जियों का सेवन करने से कैंसर के ट्यूमर भी कम हो सकते हैं। इसके अलावा, इन सब्जियों में ग्लूकोसाइनोलेट्स और इंडोल-3-कार्बिनोल जैसे सल्फर यौगिक अधिक मात्रा में होते हैं जो प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करते हुए विषहरण में सुधार कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल रहा है - आनुवंशिक उत्परिवर्तन कैंसर ट्यूमर का अंतर्निहित कारण है। विटामिन डी कम से कम 200 मानव कोशिकाओं को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है जो कोशिका प्रसार, एपोप्टोसिस और विकास को विनियमित करने में शामिल हैं। कई प्रकार के शोधों से पता चला है कि विटामिन डी कैंसर के जोखिम को कम करने में सीधा प्रभाव डालता है। विटामिन डी के उच्च स्तर वाले पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर विकसित होने का जोखिम कम होता है। जबकि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना विटामिन डी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, इसे सप्लीमेंट के रूप में लेने की सलाह दी जाती है।

अपने आहार में ग्रीन टी शामिल करें - ग्रीन टी में काफी मात्रा में EGCG (एपिगैलोकैटेचिन गैलेट) होता है जो एक कैटेचिन (एंटीऑक्सीडेंट) है और कैंसर और कुछ हृदय रोगों से लड़ने के लिए जाना जाता है। ग्रीन टी स्वास्थ्यवर्धक है क्योंकि ऑक्सीकरण को रोका जाता है और पॉलीफेनॉल बरकरार रहते हैं। हालाँकि, ग्रीन टी का अत्यधिक सेवन स्वास्थ्य के लिए उतना ही बुरा है, इसलिए अपने आहार में ग्रीन टी को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें ।

एक अनार प्रतिदिन - अनार के रस और अर्क ने प्रोस्टेट कैंसर को रोकने और ठीक करने में महत्वपूर्ण प्रभाव दिखाया है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, अनार ऑक्सीकरण से संबंधित पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद करता है। यह प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने में अत्यधिक लाभकारी है।

दैनिक व्यायाम - तैराकी, पैदल चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना जैसे धीरज वाले व्यायाम हमें विभिन्न बीमारियों से बचाने में प्रभावी हैं। जो पुरुष प्रति सप्ताह कम से कम 3 घंटे कठोर गतिविधि या कसरत में भाग लेते हैं, उनमें प्रोस्टेट कैंसर विकसित होने का जोखिम कम होता है।

प्रोस्टेट कैंसर के लिए कोई व्यापक रोकथाम रणनीति नहीं है। हालाँकि, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करना और अधिक फल और सब्ज़ियाँ खाना न केवल कैंसर, बल्कि अधिकांश पुरानी बीमारियों को रोकने का एक निश्चित तरीका है।