लॉकडाउन के दौरान मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें

By Dr. Madhusudan Singh Solanki in Mental Health And Behavioural Sciences

Jun 18 , 2024 | 4 min read | अंग्रेजी में पढ़ें

अभूतपूर्व कोविड-19 महामारी के कारण पूरा देश लगभग दो महीने से पूर्ण लॉकडाउन में है। लॉकडाउन ने निश्चित रूप से वायरस के प्रसार को धीमा कर दिया है और स्थिति अनिश्चित लेकिन नियंत्रण में बनी हुई है। लोग एक पूरी तरह से नई और अलग स्थिति देख रहे हैं, जिसकी उन्होंने अपने जीवनकाल में कभी उम्मीद नहीं की थी और इसलिए कोई भी इसके लिए मानसिक रूप से तैयार नहीं था। परिवार और खुद के साथ अधिक समय बिताने और सुबह से शाम तक की दैनिक दौड़ से ब्रेक मिलने की खुशी से शुरू हुआ यह दिन अब ज्यादातर लोगों के लिए बोरियत, तनाव, चिंता और अनिश्चितता में बदल गया है। ज्यादातर लोगों के लिए यह वित्तीय तनाव और करियर को लेकर अनिश्चितता और आर्थिक मंदी की संभावना के साथ जुड़ा हुआ है, जिससे भविष्य में व्यापार में नुकसान और नौकरी छूट सकती है। अब इसके ऊपर कोविड-संक्रमण और संभावित मौत का डर भी है। मौतों और संक्रमण फैलने से भरी खबरें देखना भी डर को कई गुना बढ़ा रहा है। घर पर बच्चों के साथ रहने वाले माता-पिता अब यह सोचकर परेशान हैं कि अब उन्हें अपने बच्चों के साथ इतना समय क्यों बिताना है, क्योंकि वे इसके लिए कभी तैयार नहीं थे। इसी तरह, जो बच्चे सुबह से शाम तक स्कूल, दोस्तों, आउटडोर गेम्स, ट्यूशन में व्यस्त रहते थे, वे अब घर पर ही अपनी सारी ऊर्जा खर्च करने को मजबूर हैं, क्योंकि उनके पास पहले से ही खोये हुए माता-पिता ही हैं। यह सब निश्चित रूप से तनाव को बढ़ा रहा है और अगर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को ठीक रखने का ध्यान नहीं रखते हैं, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। जो लोग चिंता के प्रति संवेदनशील हैं, उनमें चिंता का स्तर बढ़ रहा है, इसी तरह अवसाद के प्रति संवेदनशील लोगों में अवसाद के दौर का जोखिम बढ़ जाता है। कई लोग जो परिवार से दूर अकेले रह गए हैं, वे अपने मानसिक स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक अलगाव के हानिकारक प्रभावों का अनुभव कर रहे हैं, जिसमें निराशा, चिड़चिड़ापन, नींद की समस्या, प्रेरणा की कमी, असहायता, उदास मनोदशा, चिंता शामिल हो सकती है और वे अवसाद की ओर बढ़ सकते हैं।

अब इससे कैसे निपटें? शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी बरकरार रखने के लिए क्या करना चाहिए। खैर, पहला कदम है स्थिति को पूरी तरह स्वीकार करना, कि जीवन अभी ऐसा ही है और इसे नकारने या इसका विरोध करने का कोई मतलब नहीं है। फिर इस तथ्य से सांत्वना लें कि आप इसमें अकेले नहीं हैं और लगभग पूरी दुनिया यही अनुभव कर रही है। अब जब स्वीकृति है, तो आइए सोचें कि हम इसे कैसे बेहतर बना सकते हैं। अपना दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है, आप जानते हैं कि कोविड से पहले के समय में जीवन चल रहा था और सुबह से शाम तक की हमारी दौड़ में हमने कितनी बार वास्तव में इसका अनुभव किया? आपने कितनी बार बैठकर अपने बारे में सोचा, एक पल रुककर सोचा कि हम क्या कर रहे हैं और हम कहाँ जा रहे हैं और किस लिए? क्या यह समझ में आता है या नहीं? या हम सिर्फ इसलिए भाग रहे थे क्योंकि दूसरे भाग रहे थे? तो इस महामारी ने आपको इस पर विचार करने, गियर बदलने और अपनी प्राथमिकताओं को सही ढंग से निर्धारित करने का समय दिया है, इसने आपको अपने रिटायरमेंट के बाद के जीवन का अनुभव करने और पाठ्यक्रम में सुधार करने का सुनहरा मौका दिया है ताकि वास्तविक रिटायरमेंट आने पर आपको इसका पछतावा न हो। जो लोग काम और सामाजिक मेलजोल के अलावा किसी और काम में कभी नहीं लगे, वे लोग लॉकडाउन को असहनीय पा रहे हैं और उन्हें इस समय का उपयोग कुछ नई रुचियों और शौक (जैसे बागवानी, खाना बनाना, पढ़ना, संगीत, कला आदि) को विकसित करने के लिए करना चाहिए, जो न केवल उन्हें इस समय को आसानी से जीने में मदद करेगा बल्कि उन्हें काम और बच्चों के बिना बाद के जीवन के लिए उद्देश्य और अर्थ भी देगा। नियमित रूप से सोने और जागने का समय निर्धारित करें, हर घंटे में कम से कम 5 मिनट घर के अंदर टहलें, इस तरह आप बिना टहले भी 12 घंटों में एक घंटा टहल लेंगे। अपनी क्षमता और पसंद के अनुसार व्यायाम करें। योग और प्राणायाम करें और सुखदायक संगीत के साथ ध्यान करें। अगर आप घर से काम कर रहे हैं, तो अपने काम करने के लिए एक अलग जगह रखें और एक शेड्यूल का पालन करने की कोशिश करें ताकि घर से काम करना हमेशा ऑफिस का काम न बन जाए। अगर आप इतने भाग्यशाली हैं कि आपके माता-पिता या बुजुर्ग आपके साथ हैं, तो उन्हें बात करने और अपने जीवन की कहानियाँ आपके साथ साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें, इस तरह वे मूल्यवान और देखभाल महसूस करेंगे और आप उन्हें बेहतर तरीके से जान पाएँगे, वास्तव में आप सभी एक साथ बैठकर उनकी जीवन-कहानियाँ सुन सकते हैं। अगर आपके बच्चे हैं तो आप उनके साथ अपनी ज़िंदगी की कहानियाँ, अपने बचपन की कहानियाँ और अनुभव साझा कर सकते हैं। साथ में कैरम, लूडो या कार्ड या अंताक्षरी जैसे कुछ इनडोर गेम खेलें। पूरे दिन न्यूज़ देखने से बचें, इसके बजाय ऐसे दूसरे दिलचस्प प्रोग्राम और फ़िल्में देखें जो आपके जीवन में खुशी और उत्साह लाएँ। अब इन सबके बाद भी अगर आपको अपने या अपने आस-पास किसी में कुछ बदलाव नज़र आते हैं, तो आपको मदद लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, चिंता संक्रमण की लगातार चिंता, नींद में खलल, घबराहट, घुटन जैसी भावना, चक्कर आना, आसन्न विनाश की भावना, चिंताजनक रवैया, डर और बेचैनी के रूप में प्रकट हो सकती है। डिप्रेशन लगातार कम मूड, चीज़ों में रुचि की कमी, नींद में खलल, भूख में बदलाव, निराश, असहाय या बेकार महसूस करना और आत्महत्या के विचार या कार्य के रूप में प्रकट हो सकता है। इसलिए अगर आपको इनमें से कोई भी बदलाव या कोई अन्य मूड या व्यवहार में बदलाव नज़र आता है, तो मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें क्योंकि समय पर उपचार से तेज़ी से ठीक होने में मदद मिलती है। सौभाग्य से इन दिनों ऑनलाइन वीडियो परामर्श की अनुमति है और अगर कोई मूड या व्यवहार में बदलाव आपको परेशान कर रहा है, तो आप ऑनलाइन परामर्श का लाभ उठा सकते हैं। याद रखें कि मानसिक स्वास्थ्य के बिना कोई स्वास्थ्य नहीं है।