मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी): लक्षण, कारण, जटिलताएं और रोकथाम

जब मौसम बदलता है, तो कई लोगों के मूड, ऊर्जा के स्तर और समग्र स्वास्थ्य में बदलाव का अनुभव होता है। कुछ लोगों के लिए, ये परिवर्तन अधिक स्पष्ट होते हैं, अक्सर इस हद तक कि वे दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करना शुरू कर देते हैं। इस स्थिति को चिकित्सकीय रूप से मौसमी भावात्मक विकार या संक्षेप में SAD के रूप में जाना जाता है। हालाँकि इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि मौसमी बदलाव हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन अंतर्निहित कारकों को समझने से हमें इन परिवर्तनों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। इसलिए इस लेख में, हम मौसमी भावात्मक विकार के लक्षणों, कारणों और संभावित उपचारों का पता लगाएंगे, जिसका उद्देश्य आपको पूरे वर्ष एक संतुलित और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में मदद करना है। आइए यह समझने से शुरू करें कि SAD क्या है।

मौसमी भावात्मक विकार क्या है?

हालाँकि भारत में SAD को दुनिया के अन्य हिस्सों की तरह व्यापक रूप से मान्यता नहीं मिली है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह उन क्षेत्रों में अधिक आम है जहाँ मौसम के अनुसार दिन के उजाले में महत्वपूर्ण बदलाव होते हैं, जो भारत के विपरीत भूमध्य रेखा से दूर हैं। हालाँकि, यह एक बढ़ती हुई चिंता है क्योंकि यह प्रभावित व्यक्तियों के मानसिक स्वास्थ्य को उल्लेखनीय रूप से प्रभावित कर सकता है।

माना जाता है कि SAD सूर्य के प्रकाश में होने वाले परिवर्तनों से संबंधित है, जो शरीर की आंतरिक घड़ी या सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है, जो सेरोटोनिन जैसे मूड-विनियमन न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रभावित करता है। यह एक प्रकार के अवसाद की ओर ले जाता है जो वर्ष के कुछ निश्चित समय पर होता है; आम तौर पर मानसून और सर्दियों के महीनों के दौरान, जब दिन छोटे और रातें लंबी होती हैं।

यह स्थिति आमतौर पर वसंत और गर्मियों के महीनों के दौरान बेहतर हो जाती है, जब प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में वृद्धि होती है, हालांकि कुछ व्यक्तियों को गर्म महीनों के दौरान भी SAD का अनुभव हो सकता है, तथा ठंड के महीनों में लक्षण कम हो जाते हैं।

मौसमी भावात्मक विकार के प्रकार क्या हैं?

SAD को आम तौर पर मौसम के आधार पर दो मुख्य प्रकारों में वर्गीकृत किया जाता है जिसमें लक्षण दिखाई देते हैं: सर्दी-पैटर्न SAD और गर्मी-पैटर्न SAD। दोनों प्रकारों में कुछ सामान्य लक्षण होते हैं, लेकिन वे वर्ष के समय के आधार पर भी भिन्न होते हैं।

शीतकालीन पैटर्न SAD

यह SAD का सबसे आम रूप है और आमतौर पर मानसून और सर्दियों के महीनों में होता है जब सूर्य की रोशनी कम होती है।

शीतकालीन पैटर्न SAD के लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• कम ऊर्जा और थकान
• नींद में वृद्धि या सुबह उठने में कठिनाई
• वजन बढ़ना और कार्बोहाइड्रेट की लालसा
• सामाजिक अलगाव और गतिविधियों में रुचि की कमी
• उदासी या निराशा की भावनाएँ
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और चिड़चिड़ापन

सर्दियों के पैटर्न वाले SAD के लक्षणों में नींद में गड़बड़ी, प्रेरणा की कमी और सामान्य सुस्ती शामिल हो सकती है जो महीनों तक रह सकती है। व्यक्ति अपने आस-पास के माहौल से अलग-थलग या कटा हुआ भी महसूस कर सकता है।

द्विध्रुवी भावात्मक विकार वाले कुछ लोगों में मूड लक्षणों का मौसमी पैटर्न भी देखा जाता है, जिसमें ग्रीष्मकालीन उन्माद (अत्यधिक उत्तेजना, नींद की कम आवश्यकता, बढ़ी हुई ऊर्जा और भव्यता) और शीतकालीन अवसाद (उदासी, सुस्ती, लगातार कम मूड, रुचि की कमी और ऊर्जा के स्तर में कमी) का पैटर्न होता है। शीतकालीन उन्माद और ग्रीष्मकालीन अवसाद के साथ कभी-कभी एक विपरीत मौसमी पैटर्न भी देखा जाता है।

ग्रीष्मकालीन पैटर्न SAD

हालांकि यह कम आम है, लेकिन कुछ लोगों को गर्म महीनों के दौरान SAD के लक्षण अनुभव होते हैं, आमतौर पर वसंत के अंत और पतझड़ की शुरुआत के बीच। गर्मियों में होने वाले SAD के लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं:

• बेचैनी या चिड़चिड़ापन
• सोने में कठिनाई या अनिद्रा
• वजन कम होना या भूख कम लगना
• बढ़ी हुई चिंता या उत्तेजना
• सामान्य गतिविधियों में रुचि का नुकसान
• मुश्किल से ध्यान दे

ग्रीष्मकालीन पैटर्न वाले SAD के लक्षणों में चिंता या बेचैनी की भावना बढ़ जाना, साथ ही लंबे, गर्म दिनों में समायोजन करने में कठिनाई शामिल हो सकती है।

मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण क्या हैं?

SAD के लक्षण गंभीर अवसाद के लक्षणों के समान ही होते हैं। इनमें शामिल हैं:

• उदास मनोदशा : उदासी, निराशा या खालीपन की लगातार भावना।
• थकान : पूरी रात की नींद के बाद भी अत्यधिक थकान या ऊर्जा की कमी महसूस होना।
• नींद में परिवर्तन : या तो अधिक सोना (हाइपरसोमनिया) या दिन में जागने में कठिनाई होना।
• भूख में परिवर्तन : कार्बोहाइड्रेट की बढ़ती लालसा, जिसके कारण अधिक भोजन करना और संभावित वजन बढ़ना।
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई : कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, उत्पादकता में कमी या मानसिक धुंध की भावना।
• सामाजिक अलगाव : सामाजिक गतिविधियों, शौक या काम में रुचि की हानि।
• चिड़चिड़ापन : छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन या हताशा बढ़ जाना।
• गतिविधियों में रुचि की हानि : उन चीजों में सामान्य अरुचि जो आमतौर पर खुशी या संतुष्टि लाती हैं।
• शारीरिक लक्षण : कभी-कभी सिरदर्द , जोड़ों में दर्द या मांसपेशियों में तनाव।

लक्षणों की गंभीरता अलग-अलग हो सकती है और व्यक्ति उन्हें अलग-अलग हद तक अनुभव कर सकते हैं। कुछ मामलों में, मौसम में बदलाव के साथ लक्षणों में सुधार होता है, जबकि अन्य में चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है

मौसमी भावात्मक विकार के कारण क्या हैं?

हालांकि SAD का सटीक कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है, लेकिन माना जाता है कि आनुवंशिक, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारक इसके विकास में योगदान करते हैं। इनमें शामिल हैं:

• सूर्य के प्रकाश में कमी: प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश में कमी, विशेष रूप से मानसून और सर्दियों के महीनों के दौरान, शरीर की आंतरिक घड़ी या सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है। यह व्यवधान नींद के पैटर्न और सेरोटोनिन जैसे मूड-विनियमन रसायनों के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है, जिससे अवसाद और सुस्ती की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं।
• मेलाटोनिन के स्तर में परिवर्तन: मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है, प्रकाश और अंधेरे की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होता है। कम धूप की अवधि के दौरान, मेलाटोनिन उत्पादन में वृद्धि से नींद, थकान और कम ऊर्जा की भावना हो सकती है, जो SAD के लक्षणों में योगदान करती है।
• सेरोटोनिन असंतुलन: सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कम धूप सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट का कारण बन सकती है, जो उदासी, अवसाद और चिड़चिड़ापन की भावनाओं में योगदान करने के लिए माना जाता है। SAD वाले लोगों में सूरज की रोशनी में होने वाले बदलावों के प्रति संवेदनशीलता हो सकती है जो सेरोटोनिन उत्पादन को प्रभावित करते हैं।
• विटामिन डी की कमी: सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जो मूड विनियमन से जुड़ा हुआ है। सर्दियों के महीनों के दौरान सूरज की रोशनी की कमी से विटामिन डी की कमी हो सकती है, जो SAD में देखे जाने वाले अवसाद, थकान और मूड स्विंग के लक्षणों में योगदान दे सकती है।
• आनुवंशिकी: SAD में आनुवंशिक घटक हो सकता है, क्योंकि अवसाद या अन्य मनोदशा विकारों के पारिवारिक इतिहास वाले व्यक्तियों में यह स्थिति विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है। कुछ आनुवंशिक लक्षण इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि मस्तिष्क प्रकाश और मौसमी परिवर्तनों में परिवर्तन के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है।
• सर्कडियन लय में व्यवधान: शरीर की आंतरिक घड़ी या सर्कडियन लय नींद और जागने के चक्रों को विनियमित करने में मदद करती है। दिन के उजाले में कम संपर्क, विशेष रूप से सर्दियों में, इस लय को बाधित कर सकता है, जिससे नींद के पैटर्न और ऊर्जा के स्तर में गड़बड़ी हो सकती है, जो SAD के सामान्य लक्षण हैं।
• मनोवैज्ञानिक कारक: कुछ व्यक्तियों के लिए, मौसमी परिवर्तनों से संबंधित भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक तनाव, जैसे सामाजिक जुड़ाव की कमी या गर्मियों के अंत में समायोजन करने में कठिनाई, SAD के लक्षणों को ट्रिगर या खराब कर सकते हैं।

यद्यपि ये कारक SAD की शुरुआत में योगदान करते हैं, लेकिन जैविक, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक प्रभावों का संयोजन संभवतः इसके विकास में भूमिका निभाता है।

मौसमी भावात्मक विकार के जोखिम और जटिलताएं क्या हैं?

मौसमी भावात्मक विकार, यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो प्रभावित व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। SAD से जुड़े जोखिम और संभावित जटिलताओं में शामिल हैं:

• अवसाद का बिगड़ना : SAD के कई लक्षण प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार से मिलते-जुलते हैं। उचित उपचार के बिना, यह अवसाद को और बिगाड़ सकता है, जिससे समय के साथ इसे संभालना मुश्किल हो जाता है। इससे क्रोनिक अवसादग्रस्तता एपिसोड हो सकते हैं, जो दैनिक जीवन, काम और रिश्तों को प्रभावित कर सकते हैं।
• आत्महत्या के विचारों का जोखिम बढ़ जाता है : अवसाद के अन्य रूपों की तरह, SAD भी आत्महत्या के विचारों या व्यवहारों के जोखिम को बढ़ा सकता है। गंभीर या लगातार लक्षणों का अनुभव करने वाले व्यक्तियों को इन जोखिमों से निपटने के लिए पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
• बिगड़ा हुआ कामकाज और उत्पादकता : SAD के साथ होने वाली थकान, प्रेरणा की कमी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई दैनिक गतिविधियों, कार्य प्रदर्शन और सामाजिक संपर्कों में बाधा डाल सकती है। इससे उत्पादकता में कमी, सामाजिक अलगाव और व्यक्तिगत संबंधों पर तनाव हो सकता है।
• नींद की गड़बड़ी : SAD अक्सर नींद के पैटर्न में बदलाव का कारण बनता है, जैसे कि अधिक सोना (हाइपरसोमनिया) या अनिद्रा । पुरानी नींद की गड़बड़ी थकान, चिड़चिड़ापन और बिगड़े हुए संज्ञानात्मक कार्य की भावनाओं में योगदान कर सकती है, जो संभावित रूप से स्थिति को बढ़ा सकती है।
• शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं : SAD से जुड़ी भूख और ऊर्जा के स्तर में बदलाव - जैसे कि कार्बोहाइड्रेट की बढ़ती लालसा - अस्वस्थ वजन बढ़ने का कारण बन सकती है, जिससे मोटापा , मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। थकान के कारण शारीरिक गतिविधि की कमी भी शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
• बढ़ी हुई चिंता : SAD चिंता, बेचैनी और घबराहट की भावनाओं को भी बढ़ा सकता है। ये भावनाएँ अवसाद के लक्षणों को और बढ़ा सकती हैं और एक ऐसा चक्र बना सकती हैं जिसे बिना किसी हस्तक्षेप के तोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
• रिश्तों में तनाव : सामाजिक अलगाव, चिड़चिड़ापन और गतिविधियों में रुचि की कमी जो अक्सर SAD के साथ होती है, परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संबंधों में तनाव पैदा कर सकती है। SAD से पीड़ित लोगों को दूसरों से जुड़ने में कठिनाई हो सकती है, जिससे अलगाव की भावना और भी बढ़ जाती है।
• सहवर्ती मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ : SAD से पीड़ित व्यक्ति अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार , द्विध्रुवी विकार या अन्य मनोदशा संबंधी विकारों का भी अनुभव कर सकते हैं या विकसित कर सकते हैं। SAD का जल्दी इलाज करने से इन अतिरिक्त स्थितियों की शुरुआत को रोकने में मदद मिल सकती है।

एस.ए.डी. के जोखिमों और संभावित जटिलताओं को पहचानना शीघ्र हस्तक्षेप और प्रभावी उपचार के लिए आवश्यक है।

मौसमी उत्तेजित विकार को कैसे रोका जा सकता है?

हालांकि मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) को पूरी तरह से रोकना हमेशा संभव नहीं हो सकता है, लेकिन कई रणनीतियाँ मौसमी बदलावों के दौरान इस स्थिति के विकसित होने के जोखिम को कम करने या इसकी गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती हैं। यहाँ कुछ निवारक उपाय दिए गए हैं:

• प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में वृद्धि करें : सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना शरीर की सर्कैडियन लय को विनियमित करने और मूड को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अंधेरे महीनों के दौरान, दिन के उजाले के दौरान बाहर अधिक समय बिताने का प्रयास करें। सुबह के समय सूर्य के प्रकाश में रहना शरीर की आंतरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है।
• लाइट थेरेपी पर विचार करें : लाइट थेरेपी में एक विशेष लाइट बॉक्स के सामने बैठना शामिल है जो प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश की नकल करता है। यह उपचार विशेष रूप से सर्दियों के पैटर्न वाले SAD वाले व्यक्तियों के लिए सहायक है। लाइट थेरेपी सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को विनियमित करने में मदद कर सकती है, जिससे मूड और नींद के पैटर्न में सुधार होता है।
• स्वस्थ आहार बनाए रखें : विटामिन डी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट सहित पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार मस्तिष्क के स्वास्थ्य और मूड विनियमन में सहायता कर सकता है। सर्दियों के महीनों में, यदि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में सीमित हैं, तो विटामिन डी सप्लीमेंट पर विचार करना भी सहायक हो सकता है।
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें : नियमित व्यायाम से एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि करके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि थकान से भी लड़ सकती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, जो दोनों अक्सर SAD से प्रभावित होते हैं।
• नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखें : नियमित नींद के पैटर्न शरीर की सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करते हैं। नियमित नींद के शेड्यूल का लक्ष्य रखें, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें। यह अक्सर SAD से जुड़ी थकान और मूड की गड़बड़ी को कम करने में मदद कर सकता है।
• सामाजिक गतिविधियों में शामिल हों : दोस्तों, परिवार और समुदाय के साथ जुड़े रहने से अकेलेपन और अलगाव की भावना से निपटने में मदद मिल सकती है जो अक्सर SAD के साथ होती है। नियमित सामाजिक गतिविधियों में शामिल होना, भले ही यह एक छोटी सी बातचीत ही क्यों न हो, तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
• तनाव को प्रबंधित करें : माइंडफुलनेस, ध्यान या योग जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करने से मानसिक स्वास्थ्य पर मौसमी परिवर्तनों के प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है। ये तकनीकें मूड को बेहतर बना सकती हैं, चिंता को कम कर सकती हैं और आराम को बढ़ावा दे सकती हैं, जो SAD के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक हैं।
• पेशेवर मदद लें : यदि आपको SAD के शुरुआती लक्षण दिखाई देने लगें, तो पेशेवर मदद लेने से स्थिति को और खराब होने से रोकने में मदद मिल सकती है। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT) , अवसादरोधी दवाएँ या अन्य उपचार लक्षणों को प्रबंधित करने और विकार की गंभीरता को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं।

हालांकि SAD को पूरी तरह से रोकना संभव नहीं है, लेकिन जीवनशैली की इन आदतों और रणनीतियों को अपनाने से जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है और लोगों को मौसमी बदलावों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अगर लक्षण किसी के जीवन को काफी हद तक प्रभावित कर रहे हैं, तो विकार के प्रबंधन और दीर्घकालिक जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।

मौसमी उत्तेजित विकार के लिए डॉक्टर से कब मिलें?

मौसमी भावात्मक विकार के हल्के लक्षण आम तौर पर जीवनशैली में बदलाव के साथ ठीक हो जाते हैं, लेकिन जब लक्षण अधिक गंभीर, लगातार बने रहने वाले या दैनिक जीवन को प्रभावित करने वाले हो जाते हैं, तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं कि SAD के लिए डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है:

• लक्षण लम्बे समय तक बने रहते हैं: यदि लक्षण कई सप्ताह या महीनों तक बने रहते हैं, विशेष रूप से विशिष्ट मौसमों के दौरान, और उनमें सुधार नहीं होता, तो पेशेवर सहायता लेनी चाहिए।
• दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न करने वाले लक्षण: जब मनोदशा, ऊर्जा स्तर या प्रेरणा कार्य, रिश्तों या दैनिक जिम्मेदारियों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
• निराशा या बेकारपन की भावना: निराशा, असहायता या बेकारपन की लगातार भावनाएं अवसाद के अधिक गंभीर रूप का संकेत हो सकती हैं, जिसके लिए उचित मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।
• आत्मघाती विचार या व्यवहार: आत्मघाती विचार या व्यवहार एक महत्वपूर्ण चेतावनी संकेत है कि तत्काल पेशेवर मदद की आवश्यकता है। ऐसे विचारों का अनुभव करने वाले व्यक्तियों को तत्काल देखभाल लेनी चाहिए।
• शारीरिक लक्षण बिगड़ना: नींद के पैटर्न में महत्वपूर्ण परिवर्तन, जैसे अनिद्रा या अत्यधिक नींद, वजन में उतार-चढ़ाव, या लगातार थकान, यह संकेत दे सकते हैं कि स्थिति बिगड़ रही है और पेशेवर मूल्यांकन की आवश्यकता है।
• सहवर्ती मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं: अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे कि चिंता, घबराहट के दौरे, या मनोदशा संबंधी विकारों के इतिहास वाले व्यक्तियों को व्यापक मूल्यांकन के लिए चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।

अंतिम शब्द

मौसमी भावात्मक विकार किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, लेकिन समय रहते पहचान और उचित उपचार से इसके प्रभावों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। जबकि जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि धूप में ज़्यादा समय बिताना और नियमित व्यायाम, लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर स्थिति दैनिक कामकाज में बाधा डालती है या समय के साथ बिगड़ती है, तो पेशेवर मदद लेना ज़रूरी है। मैक्स हॉस्पिटल , थेरेपी और दवा सहित व्यापक देखभाल विकल्पों के साथ, SAD से पीड़ित व्यक्तियों को उनके लक्षणों को प्रबंधित करने और उनके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।