निमोनिया से बचाव: ठंड के मौसम में सुरक्षित रहने के लिए सुझाव

सर्दियों की शुरुआत और तापमान में तेज गिरावट के साथ, शरीर विभिन्न श्वसन संबंधी बीमारियों, विशेष रूप से निमोनिया के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। निमोनिया एक गंभीर संक्रमण है जो फेफड़ों को प्रभावित करता है, जिसके कारण अस्पताल में भर्ती होना पड़ता है और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है, खासकर सबसे अधिक जोखिम वाले समूहों में: वृद्ध वयस्क, छोटे बच्चे और पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोग। फिर भी, अगर उचित एहतियाती उपाय किए जाएं तो निमोनिया को ठीक किया जा सकता है।

निम्नलिखित कुछ महत्वपूर्ण सुझाव हैं जो ठंड के महीनों के दौरान निमोनिया से खुद को और अपने प्रियजनों को सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं।

टीका लगवाएं: सही टीकों से खुद को सुरक्षित रखें

निमोनिया से बचाव के लिए टीकाकरण सबसे अच्छा तरीका है। दो मुख्य टीके निमोनिया से बचाते हैं: न्यूमोकोकल वैक्सीन और फ्लू वैक्सीन।

• न्यूमोकोकल टीकाकरण: यह न्यूमोकोकल निमोनिया से बचाता है, जो बैक्टीरिया स्ट्रेप्टोकोकस न्यूमोनिया के कारण होने वाला संक्रमण है। 65 वर्ष या उससे अधिक आयु के वयस्क, कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले और अस्थमा, मधुमेह या हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोग इस बीमारी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। इन व्यक्तियों के लिए, न्यूमोकोकल वैक्सीन लगवाने के बारे में डॉक्टर से सलाह लें।
• फ्लू का टीका: फ्लू निमोनिया का एक प्रमुख कारण है, खासकर बच्चों, बुजुर्गों और कमज़ोर प्रतिरक्षा वाले लोगों में। हर साल फ्लू के खिलाफ़ टीका लगवाने से न केवल फ्लू का जोखिम कम होता है, बल्कि निमोनिया का भी खतरा कम होता है। 6 महीने और उससे ज़्यादा उम्र के सभी लोगों के लिए यह टीका लगवाने की सलाह दी जाती है, खासकर फ्लू के मौसम में। टीकाकरण से आप सुरक्षित रहेंगे, समुदाय में निमोनिया का प्रसार कम होगा और कमज़ोर लोगों की रक्षा होगी।

अच्छी स्वच्छता पद्धति: कीटाणुओं को फैलने से रोकें

ठंड के मौसम में अक्सर लोग घर के अंदर ही रहते हैं, जहाँ दूसरों के साथ नज़दीकी संपर्क से श्वसन संक्रमण का जोखिम बढ़ जाता है। फ्लू वायरस, RSV और निमोनिया पैदा करने वाले बैक्टीरिया खांसने, छींकने और रोगाणु वाली किसी चीज़ को छूने से आसानी से फैलते हैं।

संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए:

• हाथों को साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड तक धोएं , विशेष रूप से खांसने, छींकने या किसी ऐसी चीज को छूने के बाद जिसका उपयोग कई लोग करते हैं, जैसे दरवाजे के हैंडल या हैंडरेल।
• यदि साबुन और पानी उपलब्ध न हो तो हैंड सैनिटाइजर का उपयोग करें।
• यदि आप खांस रहे हैं या छींक रहे हैं, तो बूंदों को फैलने से रोकने के लिए अपने मुंह और नाक को टिशू या कोहनी से ढक लें।
• बार-बार छुई जाने वाली सतहों, जैसे टेलीफोन, लाइट स्विच और दरवाजे के हैंडल को साफ करने के लिए कीटाणुनाशक का उपयोग करें, खासकर यदि आपके घर में कोई बीमार हो।
• अच्छी स्वच्छता से निमोनिया उत्पन्न करने वाले कीटाणुओं के संक्रमण या प्रसार का जोखिम कम हो सकता है।

गर्म और सूखा रहें: श्वसन तंत्र की सुरक्षा करें

• ठंड और नमी वाली परिस्थितियाँ रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करती हैं और वायरस और बैक्टीरिया के लिए इष्टतम संक्रमण स्थल प्रदान करती हैं जो अंततः फेफड़ों में पहुँच जाते हैं। इसलिए, सर्दियों के मौसम में निमोनिया से बचने के लिए, आपको गर्म और सूखा रहना सुनिश्चित करना चाहिए।
• ऐसे गर्म कपड़े पहनें कि शरीर का तापमान बढ़ने पर उन्हें किसी भी समय हटाया जा सके। इन्सुलेटिंग परतें गर्मी को रोकती हैं; थर्मल कपड़े इसका एक अच्छा उदाहरण हो सकते हैं।
• टोपी, स्कार्फ और दस्ताने आपके हाथ-पैरों की सुरक्षा में मदद करेंगे। ठंडी नाक या हाथ शरीर के तापमान को कम कर सकते हैं, जिससे आप बीमार होने की चपेट में आ सकते हैं।
• अपने घर को गर्म रखना सुनिश्चित करें। अपने घर में थर्मोस्टेट को आरामदायक स्तर पर सेट करें, ज़रूरत पड़ने पर स्पेस हीटर का इस्तेमाल करें। यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप अपने रहने की जगह को बहुत ज़्यादा सूखा न होने दें, क्योंकि सूखी हवा श्वसन प्रणाली को परेशान कर सकती है।
• ठंडी हवा विशेष रूप से वायुमार्ग में सूजन या जलन पैदा करती है, जिससे श्वसन संबंधी बीमारियों की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए, अपने शरीर और अपने रहने की जगह के लिए आरामदायक तापमान बनाए रखें।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें: अच्छा खाएं और सक्रिय रहें

• निमोनिया सहित संक्रमणों से लड़ने में एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी महत्वपूर्ण माना जाता है। सर्दियों के मौसम में खान-पान पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
• स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें, मुख्य रूप से फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन पर ध्यान दें। विटामिन ए, सी और ई और जिंक युक्त खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा को बढ़ाएँगे और श्वसन वायरस से सुरक्षा करेंगे।
• तरल पदार्थों, विशेषकर हर्बल चाय या शोरबा जैसे गर्म पेय पदार्थों के सेवन से अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें, क्योंकि इससे गले को आराम मिलेगा और श्वसन तंत्र हाइड्रेटेड रहेगा।
• नियमित व्यायाम आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद करेगा। हर दिन थोड़ी देर टहलने से भी रक्त संचार बेहतर होता है और आपका शरीर फिट रहता है।
• अस्थमा या सीओपीडी जैसी पुरानी बीमारियों का प्रबंधन अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के निर्देशानुसार जारी रखें। अच्छी तरह से प्रबंधित स्थिति से निमोनिया सहित अन्य जटिलताएँ होने की संभावना कम होती है।

धूम्रपान छोड़ें: अपने फेफड़ों को और अधिक नुकसान से बचाएं

धूम्रपान फेफड़ों को कमज़ोर करता है और निमोनिया का जोखिम बढ़ाता है क्योंकि यह श्वसन तंत्र में बैक्टीरिया और वायरस के आक्रमण को आसान बनाता है। धूम्रपान करने वालों को क्रोनिक फेफड़ों की बीमारी, जैसे कि सीओपीडी , का भी अधिक जोखिम होता है, जिससे निमोनिया से निपटना और भी मुश्किल हो सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो सर्दी इसे छोड़ने का एक अच्छा कारण है। धूम्रपान छोड़ने के लाभों में फेफड़ों की कार्यक्षमता में वृद्धि, प्रतिरक्षा प्रणाली की सक्रियता में वृद्धि और श्वसन संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता में कमी शामिल है। धूम्रपान छोड़ने के कई संसाधन उपलब्ध हैं, जिनमें धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम, परामर्श और निकोटीन प्रतिस्थापन उपचार शामिल हैं।

निमोनिया के लक्षण जानें: समय पर पता लगने से बच सकती है जान

निमोनिया आमतौर पर हल्के लक्षणों के साथ शुरू होता है लेकिन तेजी से बिगड़ता है और कमजोर आबादी के जीवन के लिए खतरनाक हो सकता है। खतरे के संकेतों को जानना आवश्यक है ताकि आप समय पर उचित स्थानों से मदद ले सकें।

निमोनिया के लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• खांसी में बलगम निकल भी सकता है और नहीं भी, बलगम का रंग पीला या हरा हो सकता है।
• सीने में दर्द या बेचैनी जो गहरी सांस लेने, तेज़ सांस लेने या खांसने से बढ़ जाती है।
• वृद्धों में थकान और भ्रम-भ्रम आम बात है।
• बुखार, ठंड लगना, और भारी पसीना आना।
• खांसी में खून या हरा/पीला बलगम आना।

अगर आपको या आपके किसी जानने वाले को ये लक्षण महसूस होते हैं, खास तौर पर सर्दी या फ्लू होने के बाद, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। समय पर इलाज से जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है और जल्दी ठीक होने में भी मदद मिल सकती है।

नियमित जांच करवाते रहें: निमोनिया के जोखिम के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें

यदि कोई व्यक्ति उच्च जोखिम वाले समूह में जीवन जी रहा है, जैसे कि अधिक उम्र के लोग, छोटे बच्चे, या पुरानी बीमारियाँ, तो उसे स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से नियमित जाँच करवानी चाहिए। आपका डॉक्टर आपकी मौजूदा स्थितियों को नियंत्रण में रखने, टीकाकरण के बारे में सलाह देने और सर्दियों के दौरान खुद को सुरक्षित रखने में आपकी मदद कर सकेगा। इसका मतलब यह है कि वृद्ध वयस्कों और किसी भी सह-रुग्णता वाले लोगों द्वारा श्वसन संबंधी लक्षणों की स्व-निगरानी उन्हें निमोनिया की जटिलताओं को रोकने के लिए संकट आने पर समय पर प्रतिक्रिया करने में सक्षम बनाने में एक लंबा रास्ता तय करेगी।

निष्कर्ष

सर्दियों की शुरुआत ठंड के साथ होती है और निमोनिया एक गंभीर बीमारी हो सकती है; हालाँकि, ठंड के महीनों में खुद को बचाने और अपने जोखिम को कम करने के लिए आप कई उपाय कर सकते हैं। टीका लगवाएँ, अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें, गर्म रहें, अच्छा खाएं और ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें ताकि आपका स्वास्थ्य ठीक रहे और निमोनिया की परेशानी के बिना सर्दियों के मौसम का आनंद लें। लेकिन सबसे बढ़कर, याद रखें कि रोकथाम ही सबसे अच्छी दवा है। इस सर्दी में स्वस्थ और सुरक्षित रहने के लिए अभी से कदम उठाएँ। चाहे निमोनिया हो या ठंड के महीनों में आपके स्वास्थ्य से जुड़ा कोई सवाल, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से ज़रूर बात करें।

गर्म रहें, स्वस्थ रहें और सुरक्षित रहें।