प्रसवोत्तर देखभाल: जन्म के बाद जीवन के लिए महिलाओं के स्वास्थ्य संबंधी सुझाव

By Dr. Parampreet Kaur Ghuman in Obstetrics And Gynaecology , Infertility & IVF

Aug 22 , 2024 | 2 min read | अंग्रेजी में पढ़ें

बधाई हो, नई माँ! बच्चे का स्वागत करना एक खुशी का पल होता है, लेकिन यह आपके जीवन में एक नए अध्याय की शुरुआत भी करता है- जिसमें आपके स्वास्थ्य और सेहत पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। मातृत्व की इस रोमांचक यात्रा पर चलते हुए प्रसवोत्तर देखभाल और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यहाँ विस्तृत सुझाव दिए गए हैं।

आराम और रिकवरी को प्राथमिकता दें: बच्चे के जन्म के बाद के पहले कुछ सप्ताह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए समायोजन का समय होता है। अपने शरीर की सुनें और जब भी संभव हो आराम को प्राथमिकता दें। दिन में खुद को झपकी लेने दें और घर के कामों और बच्चे की देखभाल के लिए दोस्तों और परिवार की मदद लें।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से अपने शरीर को पोषण दें: प्रसवोत्तर रिकवरी और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार खाना ज़रूरी है। विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे कि फल, सब्ज़ियाँ, लीन प्रोटीन और अनाज पर ध्यान देना फ़ायदेमंद है। खूब पानी पिएँ, ख़ास तौर पर अगर आप स्तनपान करा रही हैं।

व्यायाम में फिर से आसानी से वापसी करें: हालाँकि आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है, लेकिन हल्का व्यायाम मूड को बेहतर बनाने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। चलने और हल्की स्ट्रेचिंग जैसी हल्की गतिविधियों से शुरुआत करें और जब आप तैयार महसूस करें तो धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएँ। नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें: प्रसवोत्तर अवधि कई तरह की भावनाएँ लेकर आती है, जैसे खुशी और उत्साह, अभिभूत होने की भावनाएँ और चिंता । भावनात्मक रूप से संघर्ष करना स्वाभाविक है, और ऐसे क्षणों में, प्रियजनों या डॉक्टरों से सहायता लें। नई माताओं के समूह में शामिल होना या परामर्श सत्र में भाग लेना मूल्यवान सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।

पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य पर ध्यान दें: प्रसव के कारण पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ कमज़ोर हो जाती हैं, और मूत्र असंयम या पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। केगेल जैसे पेल्विक फ्लोर व्यायाम करने से इन मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है और मूत्राशय पर नियंत्रण बेहतर होता है।

नियमित जांच करवाएं: प्रसव के बाद की सभी जांचों के लिए अपने डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें। ये नियुक्तियाँ रिकवरी की निगरानी, चिंताओं को दूर करने और आपके और आपके बच्चे के लिए इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

आत्म-देखभाल का अभ्यास करें: अंत में, मातृत्व की मांगों के बावजूद अपने लिए समय निकालना याद रखें। चाहे वह आराम से नहाना हो, अकेले टहलने जाना हो, या अपने पसंदीदा शौक में शामिल होना हो, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आत्म-देखभाल बहुत ज़रूरी है।

याद रखें, खुद का ख्याल रखना स्वार्थी नहीं है-यह आपके छोटे बच्चे के लिए सबसे अच्छी माँ बनने के लिए ज़रूरी है। इन व्यापक सुझावों का पालन करके, आप प्रसवोत्तर अवधि को आत्मविश्वास से संभाल सकती हैं और जीवन भर अच्छे स्वास्थ्य और खुशी की नींव रख सकती हैं।