गिरने और फ्रैक्चर से बचाव: ऑस्टियोपोरोसिस से सुरक्षा के लिए आपकी मार्गदर्शिका

By Dr. Ramneek Mahajan in Orthopaedics & Joint Replacement , Arthroscopy & Sports Injury

Jun 18 , 2024 | 3 min read | अंग्रेजी में पढ़ें

ऑस्टियोपोरोसिस एक हड्डी रोग है जिसकी विशेषता कमजोर, छिद्रपूर्ण हड्डियाँ हैं, जो उन्हें अधिक नाजुक और फ्रैक्चर के लिए अतिसंवेदनशील बनाती हैं। यह स्थिति अक्सर चुपचाप बढ़ती है, फ्रैक्चर होने तक कोई लक्षण नहीं दिखाई देते। ऑस्टियोपोरोसिस में फ्रैक्चर के लिए सामान्य स्थानों में कूल्हे, रीढ़ और कलाई शामिल हैं। ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक मूक लेकिन महत्वपूर्ण खतरा है , जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ। हम ऑस्टियोपोरोसिस की पेचीदगियों, उम्र बढ़ने और हार्मोन के साथ संबंध, जीवनशैली विकल्पों के प्रभाव और इससे जुड़े गिरने और फ्रैक्चर को रोकने के लिए सुझाव देंगे।

ऑस्टियोपोरोसिस के कारण

उम्र बढ़ने के साथ ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है । समय के साथ हमारी हड्डियाँ कम घनी और कमज़ोर होती जाती हैं। हड्डियों के निर्माण की प्रक्रिया धीमी हो जाती है जबकि मौजूदा हड्डियों का द्रव्यमान वर्षों में कमज़ोर होता जाता है, जिससे एक अनिश्चित स्थिति पैदा होती है जहाँ हड्डियाँ फ्रैक्चर के लिए अधिक संवेदनशील हो जाती हैं।
हार्मोन: हार्मोन का नाजुक संतुलन हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एस्ट्रोजन, एक हार्मोन जो मुख्य रूप से महिलाओं से जुड़ा है, हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजन के स्तर में प्राकृतिक कमी से हड्डियों का नुकसान बढ़ जाता है। पुरुषों में, हार्मोनल परिवर्तन, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट, हड्डियों के घनत्व को कम कर सकती है, जिससे उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर होने का खतरा हो सकता है।
जीवनशैली के विकल्प: हमारे दैनिक विकल्प, जैसे कि हम क्या खाते हैं, हम कितने सक्रिय हैं, हम धूम्रपान करते हैं या नहीं, और हम कितनी शराब पीते हैं, हमारी हड्डियों के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। इन पहलुओं की उपेक्षा करने से हमारी हड्डियाँ ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत के प्रति संवेदनशील हो सकती हैं।

हड्डियों के स्वास्थ्य पर जीवनशैली का प्रभाव

जीवनशैली के विकल्प हड्डियों के स्वास्थ्य के शक्तिशाली निर्धारक हैं:

पोषण: कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य हड्डियों को मजबूत बनाने वाले पोषक तत्वों से भरपूर आहार आवश्यक है। डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियाँ और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
व्यायाम: वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग और प्रतिरोध प्रशिक्षण हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं। गिरने से बचाव के लिए संतुलन व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं।
धूम्रपान: धूम्रपान से हड्डियों के घनत्व और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान छोड़ने से ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम कम हो जाता है।
शराब: अत्यधिक शराब पीने से शरीर की कैल्शियम को अवशोषित करने की क्षमता बाधित हो सकती है, जिससे हड्डियाँ कमज़ोर हो सकती हैं। संयम ही इसका मुख्य उपाय है।

अधिक पढ़ें- ऑस्टियोपोरोसिस और स्पाइनल फ्रैक्चर के बारे में आपको क्या जानना चाहिए?

गिरने और फ्रैक्चर से बचने के लिए सुझाव

ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित व्यक्तियों के लिए गिरने से बचना बहुत ज़रूरी है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

घर की सुरक्षा का आकलन: अपने घर का गहन मूल्यांकन करके शुरुआत करें। ढीले गलीचे, अव्यवस्थित रास्ते या फिसलन वाली सतहों जैसे संभावित खतरों की पहचान करें और उनका समाधान करें। बाथरूम में ग्रैब बार लगाने, फिसलन रहित मैट का उपयोग करने और बिजली के तारों को सुरक्षित तरीके से हटाने पर विचार करें।
उचित प्रकाश व्यवस्था: गिरने से बचने के लिए अच्छी रोशनी बहुत ज़रूरी है। सुनिश्चित करें कि आपके घर में अच्छी रोशनी हो, खास तौर पर ज़्यादा ट्रैफ़िक वाले इलाकों और सीढ़ियों पर। अंधेरे में अपने घर में सुरक्षित रूप से घूमने के लिए नाइटलाइट का इस्तेमाल करें।
जूते: घर के अंदर और बाहर दोनों जगह सहायक, फिसलन रहित जूते पहनें। मोजे, चप्पल या फिसलन वाले तलवों वाले जूते पहनकर घूमने से बचें, क्योंकि इनसे गिरने का खतरा बढ़ जाता है।
दवा प्रबंधन: कुछ दवाएँ चक्कर आने या आपके संतुलन को प्रभावित कर सकती हैं। अपनी दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पूछें जो गिरने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो वे आपकी दवा के नियम को समायोजित कर सकते हैं।
नियमित दृष्टि और श्रवण जाँच: गिरने से बचाव के लिए अच्छी दृष्टि और श्रवण बहुत ज़रूरी है। अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट और ऑडियोलॉजिस्ट से नियमित जाँच करवाने से आपकी देखने या सुनने की क्षमता को बाधित करने वाली किसी भी समस्या का पता लगाने और उसका समाधान करने में मदद मिल सकती है।
शक्ति और संतुलन व्यायाम: अपनी दिनचर्या में शक्ति और संतुलन व्यायाम शामिल करें। वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे चलना, नृत्य करना या प्रतिरोध प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और साथ ही संतुलन और समन्वय में सुधार करते हैं। ताई ची और योग भी संतुलन बढ़ाने के लिए प्रभावी हैं।
सहायक उपकरणों का उपयोग करें: अपनी ज़रूरतों के हिसाब से, चलते समय स्थिरता बनाए रखने के लिए वॉकर और बेंत जैसे उपकरणों का उपयोग करने पर विचार करें। आपका डॉक्टर और फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपको सबसे उपयुक्त उपकरण चुनने में मार्गदर्शन कर सकते हैं।
गिरने से बचाव के उपाय: गिरने से बचाव के उपाय जैसे कि हिप प्रोटेक्टर के इस्तेमाल की जांच करें। ये विशेष वस्त्र या पैड हैं जिन्हें गिरने के दौरान कूल्हे के फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
पर्यावरण में बदलाव: घर की सुरक्षा के अलावा, अपने पर्यावरण में बदलाव करने पर भी विचार करें। इसमें सीढ़ियों और बाथरूम में हैंडरेल लगाना, फर्नीचर की ऊंचाई को एडजस्ट करना या रोज़मर्रा की गतिविधियों को ज़्यादा सुलभ और सुरक्षित बनाने के लिए ऊँची टॉयलेट सीट का इस्तेमाल करना शामिल हो सकता है।
हड्डियों के स्वास्थ्य की नियमित जांच: सुनिश्चित करें कि आप अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य की निगरानी के लिए अपने डॉक्टर से नियमित जांच करवाते रहें। अस्थि घनत्व परीक्षण ऑस्टियोपोरोसिस की प्रगति का आकलन करने और उपचार संबंधी निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं।

और पढ़ें- मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए आप क्या कर सकते हैं?

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसे प्रबंधित किया जा सकता है और कुछ हद तक रोका भी जा सकता है। कारणों को समझना, उम्र बढ़ने और हार्मोन के परस्पर प्रभाव, और जीवनशैली विकल्पों के प्रभाव को समझना मजबूत, स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। गिरने से बचाव के लिए सुझावों का पालन करके और हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय रहकर, व्यक्ति बेहतर जीवन का आनंद ले सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़े फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकते हैं।