हमेशा तनाव मुक्त जीवन जियें

By Dr. Sameer Malhotra in Orthopaedics & Joint Replacement , Mental Health And Behavioural Sciences

Jun 18 , 2024 | 2 min read | अंग्रेजी में पढ़ें

तनाव सिर्फ़ पर्यावरण या बाहरी कारकों से ही प्रभावित नहीं होता, बल्कि पर्यावरण को संसाधित करने के आंतरिक तरीकों से भी प्रभावित होता है। खुद से और दूसरों से बढ़ती अपेक्षाएँ, प्रतिस्पर्धा, बढ़ता उपभोक्तावाद, सिकुड़ता समर्थन नेटवर्क न केवल तनाव के स्तर को बढ़ा रहा है, बल्कि खास तौर पर शहरी आबादी के बीच व्यवहार संबंधी समस्याएँ भी पैदा कर रहा है।

जैसा कि डॉ. समीर मल्होत्रा कहते हैं, हम सभी में नकारात्मक टिप्पणियों/घटनाओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने, तुच्छ विवरणों में उलझे रहने, हर चीज को अच्छा या बुरा मानने, व्यक्ति या खुद में सकारात्मकता को नजरअंदाज करने, चीजों का विश्लेषण करने की आदत होती है, जिससे नकारात्मक विचारों और भावनाओं की श्रृंखला शुरू हो जाती है। जब तनाव जैविक कार्यों में गड़बड़ी पैदा करता है जैसे कि भूख और नींद संबंधी विकार या यह किसी विशेष व्यक्ति की सामना करने की क्षमता को पार कर जाता है, तो यह रुग्ण हो जाता है।

पिछले कुछ सालों में हम देख रहे हैं कि हर वर्ग के लोगों की संख्या में वृद्धि हो रही है, चाहे वे युवा हों या बूढ़े, छात्र हों या पेशेवर, व्यवसायी हों या गृहिणियाँ, जो तनाव से जुड़ी समस्याओं से जूझ रहे हैं। इससे कई बार आपसी मतभेद, वैवाहिक कलह, स्कूल या कार्यस्थल पर खराब प्रदर्शन और खुद को अलग-थलग और बेकार महसूस करने की भावना पैदा होती है। जीवन में एक ऐसा समय आता है जब व्यक्ति जीवन के उद्देश्य पर सवाल उठाने लगता है और अपने विचारों में खो जाता है।

कारण और लक्षण

हमारे शरीर और मन के बीच घनिष्ठ संबंध है, और इसमें न्यूरोकेमिकल्स, हार्मोन और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच संबंध शामिल है। जैविक अध्ययनों से यह देखा गया है कि विटामिन के निम्न स्तर का आत्महत्या और अवसाद के विचारों, असुरक्षा की भावना, मतिभ्रम जैसी अवधारणात्मक समस्याओं और चिंता से गहरा संबंध है।

तनाव के कारण कई तरह की मनोदैहिक समस्याएं और विकार भी होते हैं जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, सिरदर्द, सीने में तकलीफ, मनोवैज्ञानिक खांसी, मनोवैज्ञानिक उल्टी, मनोवैज्ञानिक खुजली, यौन समस्याएं और कम प्रतिरक्षा, उतार-चढ़ाव वाले रक्तचाप और खराब शुगर नियंत्रण के कारण बार-बार संक्रमण होना। तनाव को हृदय रोग के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक माना जाता है।

तनाव चिंता विकारों को जन्म दे सकता है - सामान्यीकृत चिंता, घबराहट के दौरे (तीव्र चिंता की स्थिति जिसमें सांस फूलना, घबराहट, पसीने से तर हथेलियां, कंपन, पेट में तितली जैसी सनसनी), भय (डर और बचना), जुनूनी बाध्यकारी लक्षण (दोहराए गए विचारों, छवियों और कार्यों/अनुष्ठानों की विशेषता) - साथ ही नींद संबंधी विकार, अवसाद, क्रोध पर नियंत्रण न होना/बढ़ती आक्रामकता, भोजन संबंधी विकार, बाध्यकारी व्यवहार, स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहार, असुरक्षा की भावना और यहां तक कि मनोविकृति (ऐसी चीजें सुनना/देखना जो दूसरे नहीं सुन सकते; दूसरों के इरादों पर संदेह करना और धमकी और षड्यंत्र महसूस करना)।

ऐसे मामले भी हैं जब लोग गंभीर तनाव में शराब और नशीली दवाओं का सेवन करने लगते हैं, जिससे उनका तनाव और बढ़ जाता है। जैसा कि आप जानते हैं, शराब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अवसादग्रस्त करती है और इसका अत्यधिक सेवन व्यक्ति को अवसाद और आत्मघाती व्यवहार के लिए प्रेरित कर सकता है या मौजूदा अवसादग्रस्त लक्षणों को बढ़ा सकता है। सावधान रहें क्योंकि तनाव आपके रिश्तों पर भी असर डाल सकता है। गंभीर तनाव के लिए व्यक्ति के संदर्भ, व्यक्तित्व, जीवनशैली, विचार प्रक्रिया और स्वास्थ्य की स्थिति का उचित मूल्यांकन करना आवश्यक है।

तनाव से निपटने के तरीके

जीवन के लक्ष्यों को यथार्थवादी और सावधानीपूर्वक परिभाषित करना
प्राथमिकताएं सही ढंग से निर्धारित करना, समय प्रबंधन
कार्य संतुलन
मनोरंजन/परिवार और आराम के लिए समय निकालना
स्वस्थ जीवनशैली का पालन करें
नियमित सोने-जागने का कार्यक्रम
कुछ व्यायाम, योग, ध्यान और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों द्वारा नकारात्मक विचारों को चुनौती देना) के लिए समय निकालना मददगार होता है। याद रखें, विश्वास, दृढ़ संकल्प, आशा और धैर्य अपने आप में एक महान उपकरण हैं। मनोवैज्ञानिक समस्याओं की समय पर पहचान और उचित उपचार से मदद मिलती है।

हमेशा याद रखें! कोई भी व्यक्ति और कोई भी परिवार संकट से प्रभावित हो सकता है। समय पर मदद मांगने में संकोच न करें क्योंकि परिवार और दोस्त प्रभावित व्यक्ति का समर्थन करने और उसके साथ सहानुभूति रखने में कभी संकोच नहीं करते। तो, आइए हम सब मिलकर इसका मुकाबला करें।