मस्तिष्क स्वास्थ्य में नींद का महत्व

By Medical Expert Team

Jun 18 , 2024 | 1 min read | अंग्रेजी में पढ़ें

नींद की कमी से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। नींद पुनर्योजी, पुनर्योजी और कायाकल्प करने वाली होती है। यह शरीर को फिर से सक्रिय होने और मस्तिष्क को मजबूत और तरोताजा होने का समय देती है।

मुझे कुछ भी याद नहीं रहता, ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता...आपका मस्तिष्क बेहतर तरीके से काम नहीं करेगा। मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए अच्छी नींद बहुत ज़रूरी है। हम अक्सर लोगों को एकाग्रता की कमी, ध्यान अवधि में कमी, कॉन्फ्रेंस के बीच में ही बेहोश हो जाना, खराब याददाश्त और कार्य निष्पादन की शिकायत करते हुए सुनते हैं। नींद मस्तिष्क को खुद को फिर से व्यवस्थित करने में मदद करती है। एक तरह से मस्तिष्क अव्यवस्था को दूर करने और मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन बनाने में सक्षम होता है ताकि बेहतर तरीके से काम कर सके। कनेक्शन की संख्या जितनी अधिक होगी, याददाश्त और मस्तिष्क का कार्य उतना ही बेहतर होगा।

मूड में होने वाले ये बदलाव सच हैं... आपका मस्तिष्क हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करता है। ये रसायन मूल रूप से आपके महसूस करने के तरीके के लिए जिम्मेदार होते हैं। डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन जैसे रासायनिक यौगिक हमें अच्छा, खुश और उत्साहित महसूस करने में मदद करते हैं। नींद उनके नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद की कमी आपको चिड़चिड़ा, आवेगी और गुस्सैल बना सकती है। जब आप अति प्रतिक्रिया करते हैं और गुस्सा करते हैं, तो ऐसे पल आने की संभावना तब अधिक होती है जब आपने अच्छी नींद नहीं ली होती है।

नींद की कमी आपको धीमा कर देती है। नींद की कमी मस्तिष्क की त्वरित प्रतिक्रिया करने की क्षमता को धीमा कर देती है। थके हुए ड्राइवर और पायलट अधिक दुर्घटनाएं करते हैं और यह एक सर्वविदित तथ्य है। नींद की कमी मस्तिष्क को नशे में होने के समान धीमा कर देती है। जिस तरह आपको शराब के नशे में गाड़ी नहीं चलानी चाहिए, उसी तरह नींद की कमी पर भी लागू होता है।

खूबसूरत वे लोग हैं जो सोते हैं। सचमुच! लगातार नींद की कमी से डार्क सर्कल, सूजी हुई आंखें, समय से पहले झुर्रियां और आपकी त्वचा ढीली पड़ सकती है। जब आप नींद से वंचित होते हैं तो कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन बढ़ जाते हैं। कोर्टिसोल त्वचा में मांसपेशियों और कोलेजन को तोड़ता है जिससे समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है।

नींद की कमी आपके दिल को प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी से उच्च रक्तचाप विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है जो आगे चलकर हृदय रोग का कारण बन सकता है।

वजन घटाने के लिए अपनी नींद का इस्तेमाल करें। नींद की कमी से भूख और लालसा बढ़ती है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य को प्रभावित कर सकती है। इसके अलावा तनाव हार्मोन चयापचय को धीमा कर देते हैं और दुबली मांसपेशियों को हासिल करना मुश्किल बना देते हैं जो बदले में वजन घटाने को भी प्रभावित करता है। प्रतिरक्षा नींद पर निर्भर करती है। जब आप थके हुए होते हैं और थोड़ी सी भी नींद से वंचित होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर हो जाती है। फ्लू, सामान्य सर्दी जैसे संक्रमण उन लोगों में अधिक आम हैं जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और लंबे समय तक तनाव में रहते हैं।