डॉ. नितिन एस. वालिया [त्वचा विशेषज्ञ] द्वारा गर्मियों में त्वचा की देखभाल के टिप्स

Jun 18 , 2024 | 2 min read | अंग्रेजी में पढ़ें

अच्छे स्वास्थ्य और चमकती त्वचा की पवित्र त्रिमूर्ति पूरे वर्ष के लिए सत्य है। लेकिन चूंकि गर्म और आर्द्र परिस्थितियों में रोमछिद्रों की गहरी सफाई की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से तैलीय त्वचा के लिए, इसलिए यह आवश्यक है कि गर्मियों के दौरान प्रतिदिन दो बार स्नान करके व्यक्तिगत सफाई को प्राथमिकता दी जाए ताकि रोमछिद्रों में भरा हुआ तेल और गंदगी न रहे।

आपको पता होना चाहिए कि आमतौर पर शुष्क त्वचा को क्लींजिंग क्रीम या जेल की आवश्यकता होती है, जबकि तैलीय या मिश्रित त्वचा को क्लींजिंग मिल्क या लोशन से साफ किया जाना चाहिए।

पिंपल्स से ग्रस्त त्वचा के लिए औषधीय क्लींजर का इस्तेमाल किया जाना चाहिए। आप क्लींजिंग ग्रेन या स्किन टोनर के साथ स्क्रब का इस्तेमाल कर सकते हैं और अपने चेहरे पर गोलाकार गति में रगड़ सकते हैं।

चार से पांच चम्मच बेसन, चुटकी भर हल्दी, पांच-छह बूंद गुलाब जल और दूध या दही को मिलाकर एक साधारण घरेलू नुस्खा बनाया जा सकता है और इसका इस्तेमाल चेहरे को एक्सफोलिएट करने के लिए किया जा सकता है। इसके बाद आप फेसमास्क और मॉइस्चराइजर का इस्तेमाल कर सकते हैं।

नीचे कुछ बुनियादी और सरल उपाय दिए गए हैं जो गर्मियों में आपकी त्वचा को पर्याप्त सुरक्षा प्रदान करते हैं और चमकदार और रोग मुक्त त्वचा प्रदान करते हैं।

सूर्य से सुरक्षा

सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच खुद को धूप से बचाकर रखें और घर के अंदर ही रहने की कोशिश करें क्योंकि सूरज की किरणें सबसे तेज़ होती हैं और आपकी त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। पराबैंगनी (यूवी) किरणें त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बन सकती हैं जिससे झुर्रियाँ, निशान, शुष्क त्वचा और कभी-कभी त्वचा कैंसर भी हो सकता है।
सूरज के अत्यधिक संपर्क में रहने से आँखों को नुकसान पहुँच सकता है और मोतियाबिंद और मेलेनोमा हो सकता है, साथ ही आँखों के संवेदनशील क्षेत्र के आसपास समय से पहले बुढ़ापा भी आ सकता है। बाहर जाते समय चौड़ी किनारी वाली टोपी या दुपट्टा (घूंघट) और चश्मे का उपयोग करके खुद को ढकने का प्रयास करें।
दो पहिया वाहन चलाते समय सवारों को अपने हाथों को टैन होने से बचाने के लिए लंबे दस्ताने पहनने चाहिए। साथ ही, बाहर निकलने से कम से कम 30 मिनट पहले SPF >30 वाला सनस्क्रीन लगाएं। हर कुछ घंटों में दोबारा लगाएं ताकि आप पूरी तरह सुरक्षित रहें।
सिंथेटिक या गहरे रंग के कपड़े पहनने से बचें, इसके बजाय ढीले सूती हल्के रंग के कपड़े पहनें, जिससे आपको आसानी से सांस लेने में मदद मिलेगी।
अगर आप समुद्र के किनारे छुट्टियां मना रहे हैं, तो सूरज की चमक दोगुनी लगती है क्योंकि समुद्र से परावर्तन चमक को और बढ़ा देता है। इसलिए, आपको सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन की मोटी परत/उच्च SPF की आवश्यकता होती है। अगर आप किसी हिल स्टेशन पर भी छुट्टियां मना रहे हैं, तो सनस्क्रीन लगाना अभी भी महत्वपूर्ण है क्योंकि हर 1,000 मीटर की ऊँचाई पर यूवी विकिरण 10-12% बढ़ जाता है।

नमीयुक्त रहें

गर्मियों में हमारा शरीर बहुत ज़्यादा नमी खो देता है; इसलिए नियमित रूप से पानी और तरल पदार्थ पीकर इसकी पूर्ति करना ज़रूरी है। क्लोरीनयुक्त पूल में तैरने वालों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि क्लोरीन आपकी त्वचा को शुष्क कर सकता है और कुछ लोगों के लिए यह एलर्जी का कारण भी बन सकता है।
खीरे या तरबूज से निकाले गए रस का सेवन करने से त्वचा मुलायम और नमीयुक्त रहती है।
इसके अलावा, फटे होंठों से बचने के लिए पानी पर आधारित अच्छा लिप बाम लगाना या सादा कोल्ड क्रीम का उपयोग करना अपनी आदत बना लें।
गुलाब जल का उपयोग टोनिंग और मॉइस्चराइजिंग के लिए किया जा सकता है क्योंकि इसे एक प्रभावी टोनर-कम-मॉइस्चराइज़र माना जाता है।
हमेशा संतुलित आहार लें, हर दिन व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें। वातित पेय से बचें क्योंकि वे चीनी से भरे होते हैं, इसके बजाय हाइड्रेटेड रहने के लिए ताजा नींबू, ताजे फलों का रस, आम पन्ना (हरा आम का पेय) या नारियल पानी पिएं। शराब और कैफीन का सेवन कम से कम करना भी सबसे अच्छा है क्योंकि वे निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।

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