कैंसर से बचे लोगों के लिए स्वस्थ जीवन

स्वस्थ आहार खाना

कैंसर से बचे लोग ताजे फल और सब्जियों और अन्य अप्रसंस्कृत, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से भरा आहार खाकर उपचार के बाद अपनी ताकत वापस पा सकते हैं। स्वस्थ भोजन हृदय रोग, उच्च रक्तचाप , मोटापा और मधुमेह के जोखिम को भी कम कर सकता है। विशेषज्ञ पौधे आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज; लीन प्रोटीन; और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाने की सलाह देते हैं। वे यह भी कहते हैं कि जितना संभव हो सके अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और लाल मांस से बचें।

नियमित रूप से पोषण और शारीरिक गतिविधि

कैंसर के उपचार के दौरान, सर्जरी, विकिरण चिकित्सा और कीमोथेरेपी आपके शरीर की पोषक तत्वों की ज़रूरत को प्रभावित कर सकती है। ये उपचार आपके खाने की आदतों और आपके शरीर द्वारा भोजन को पचाने, अवशोषित करने और उपयोग करने के तरीके को भी प्रभावित कर सकते हैं। कैंसर के दौरान या उसके बाद आपके मुख्य पोषण लक्ष्य ये हैं :

• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर की पोषक तत्व और कैलोरी की ज़रूरतें पूरी हो रही हैं
• स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए
• मांसपेशियों को खोने से बचाने के लिए
• यह सुनिश्चित करना कि पोषण से संबंधित कोई भी दुष्प्रभाव, जैसे भूख में कमी, मुंह में छाले, निगलने में कठिनाई आदि को रोका जा रहा है या उनका यथासंभव प्रबंधन किया जा रहा है।
• उपचार के दौरान अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना।

व्यायाम स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कैंसर के उपचार के दौरान और उसके बाद शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से निम्नलिखित लाभ मिलते हैं:

• अपनी शारीरिक क्षमताएं सुधारें
• आत्म-सम्मान में सुधार करें
• चिंता, अवसाद और थकान को कम करें
• संतुलन में सुधार और गिरने तथा हड्डी टूटने का जोखिम कम होता है।
• निष्क्रियता के कारण मांसपेशियों को नष्ट होने से बचाएं
• ऑस्टियोपोरोसिस (कमजोर हड्डियां जिनके टूटने की अधिक संभावना होती है) के जोखिम को कम करना
• हृदय स्वास्थ्य में सुधार
• पैरों में रक्त प्रवाह में सुधार, तथा रक्त के थक्के बनने का जोखिम कम होता है।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें
• दैनिक जीवन की सामान्य गतिविधियों के लिए दूसरों पर कम निर्भर रहें।
• मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाएँ
• आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है.

लक्ष्य जितना संभव हो सके उतना सक्रिय रहना होना चाहिए। कुछ डॉक्टर सुझाव दे सकते हैं कि आप शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले कीमोथेरेपी के साथ होने वाले दुष्प्रभावों को देखने के लिए प्रतीक्षा करें। यदि आपने निदान से पहले व्यायाम नहीं किया है, तो आप स्ट्रेचिंग और संक्षिप्त, धीमी सैर से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे प्रगति कर सकते हैं।

जब आप व्यायाम करने के लिए बहुत थक जाते हैं- कैंसर से पीड़ित ज़्यादातर लोगों को लगता है कि उनमें कम ऊर्जा है, जिससे उन्हें थकावट और थकावट महसूस होती है। कीमोथेरेपी और रेडिएशन के दौरान, लगभग 70% रोगियों को थकान होती है। एरोबिक प्रशिक्षण कार्यक्रम इस चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम थकान को कम करने से जुड़ा हुआ है। कैंसर से संबंधित थकान के इलाज के लिए एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम निर्धारित किया जा सकता है।

थकान कम करने के उपाय

• एक दैनिक दिनचर्या निर्धारित करें जिसमें आप तब गतिविधि कर सकें जब आप सबसे अच्छा महसूस कर रहे हों।
• नियमित रूप से हल्के से मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें।
• संतुलित आहार लें जिसमें प्रोटीन शामिल हो और दिन में लगभग 8 से 10 गिलास पानी पिएं।
• अपने दर्द, मतली या अवसाद जैसे लक्षणों को नियंत्रित रखें।
• अपने शौक और अन्य गतिविधियों का आनंद लें जो आपको खुशी देते हैं
• तनाव कम करने के लिए विश्राम और दृश्यावलोकन तकनीकों का उपयोग करें।

कैंसर और कैंसर के उपचार से होने वाले दुष्प्रभाव, जैसे कि थकान या नींद की समस्याएँ , आपको सक्रिय रहने से रोक सकती हैं। किसी प्रमाणित स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवर से बात करना मददगार हो सकता है।

व्यायाम शुरू करने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं:

• यदि आप लंबे समय से निष्क्रिय हैं, तो प्रतिदिन 10 मिनट पैदल चलने से शुरुआत करें और इसे बढ़ाते जाएं।
• अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों और कामों में व्यायाम को भी शामिल करें, जैसे दुकान तक पैदल जाएं, सीढ़ियां चढ़ें, या प्रवेश द्वार से दूर गाड़ी पार्क करें।
• अन्य गतिविधियाँ करते समय व्यायाम करें, जैसे टेलीविजन देखना या संगीत सुनना।
• ऐसा व्यायाम साथी या समूह खोजें जो मैत्रीपूर्ण सहयोग प्रदान करे।
• यदि आप थकान से जूझ रहे हैं, तो उस समय व्यायाम करें जब आपमें सबसे अधिक ऊर्जा हो।

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें।

अन्य स्वस्थ जीवनशैली युक्तियाँ

कैंसर के बाद स्वस्थ जीवन जीने और उसे बनाए रखने के लिए आप कई काम कर सकते हैं, जैसे:

• अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के संपर्क में रहें। आपके डॉक्टर और अन्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवर पुनरावृत्ति के संकेतों को देखने और/या दीर्घकालिक दुष्प्रभावों का प्रबंधन करने के लिए अनुवर्ती देखभाल नियुक्तियों की सिफारिश और शेड्यूल कर सकते हैं। वे आपको कैंसर उपचार योजना और सारांश या उत्तरजीविता देखभाल योजना भरने में मदद कर सकते हैं। भारत में कुछ सर्वश्रेष्ठ कैंसर डॉक्टर की सूची देखें
• मुश्किल भावनाओं से निपटना सीखें। तनाव, चिंता और अवसाद की भावनाएँ और दोबारा होने का डर व्यक्ति की रिकवरी को धीमा कर सकता है। वे नई शारीरिक समस्याएँ भी ला सकते हैं, जैसे कि नींद न आना, सिरदर्द और पेट की समस्याएँ। जर्नलिंग, सहायता समूह में शामिल होना और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना आपको अपनी भावनाओं से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है।
• स्वस्थ वजन तक पहुँचें और उसे बनाए रखें। वजन कम करने और उसे बनाए रखने से स्तन, प्रोस्टेट और कोलोरेक्टल कैंसर से बचे लोगों और संभवतः अन्य लोगों को लंबा और स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलती है। वजन को नियंत्रित करने के स्वस्थ तरीकों में शामिल हैं:
  • उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
  • अधिक वसा और/या अतिरिक्त चीनी वाले पेय पदार्थों का कम सेवन करें
  • सब्जियाँ और फल जैसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ अधिक खाएँ।
  • दिन भर में अधिक शारीरिक गतिविधि करें।
• धूम्रपान छोड़ें और दूसरों के द्वारा किए जाने वाले धूम्रपान से बचें। कैंसर के निदान के बाद भी तम्बाकू का सेवन बंद करने से आपकी रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। दूसरों के द्वारा किए जाने वाले धूम्रपान से भी बचें।
• मौज-मस्ती के लिए समय निकालें। दोस्तों के साथ मिलें, मूवी देखें, कुत्ते को टहलाएं या अपने बच्चों के साथ खेलें। हंसी तनाव को कम कर सकती है और आपके मूड को बेहतर बना सकती है।
• सक्रिय रहें। निष्क्रिय रहने से बचें और जितनी जल्दी हो सके सामान्य दैनिक गतिविधियों पर लौटें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें। प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें।
• पौधों से मिलने वाले विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। प्रोसेस्ड मीट और रेड मीट की मात्रा सीमित रखें। हर दिन 2 ½ कप या उससे ज़्यादा सब्ज़ियाँ और फल खाएँ। रिफ़ाइंड अनाज उत्पादों के बजाय साबुत अनाज चुनें।

क्या शराब पीने से कैंसर के दोबारा होने का खतरा बढ़ जाता है?

अध्ययनों से पता चला है कि शराब के सेवन और कई प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम के बीच संबंध है, जैसे:

• मुँह
• गला
• स्वरयंत्र (स्वर बॉक्स)
• ग्रासनली (एक नली जो गले को पेट से जोड़ती है)
• जिगर
• स्तन

क्या मुझे कैंसर के उपचार के दौरान शराब से बचना चाहिए?

उपचार के दौरान शराब पीना है या नहीं, यह तय करते समय कैंसर के प्रकार और चरण (सीमा) के साथ-साथ उपचार के प्रकार को भी ध्यान में रखना चाहिए। कैंसर के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कई दवाएँ लीवर द्वारा तोड़ी जाती हैं, और शराब लीवर में सूजन पैदा करके दवा के टूटने को बाधित कर सकती है, जिससे साइड इफ़ेक्ट बढ़ सकते हैं। कैंसर के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं के साथ होने वाली अंतःक्रियाओं को रोकने के लिए उपचार के दौरान बहुत कम शराब पीना अच्छा विचार है।

सिर और गर्दन के कैंसर वाले लोगों के लिए, माउथवॉश में इस्तेमाल की जाने वाली छोटी मात्रा में भी शराब मौखिक गुहा को परेशान कर सकती है और मुंह के घावों को और भी बदतर बना सकती है। अगर आपके मुंह में छाले हैं, तो आपको शराब से बचने या सीमित करने की सलाह दी जा सकती है। अगर आप कैंसर का इलाज शुरू कर रहे हैं, जिससे आपको मुंह के छालों का खतरा हो सकता है, जैसे कि सिर और गर्दन की रेडिएशन थेरेपी या कुछ खास तरह की कीमोथेरेपी, तो शराब से बचना या सीमित करना सबसे अच्छा हो सकता है।

एंटीऑक्सीडेंट्स का कैंसर से क्या संबंध है?

एंटीऑक्सीडेंट में विटामिन सी, विटामिन ई, कैरोटीनॉयड (ऐसे यौगिक जो सब्जियों और फलों को उनका रंग देते हैं) और कई फाइटोकेमिकल्स (पौधे आधारित रसायन) शामिल हैं। वे ऑक्सीजन के साथ रासायनिक प्रतिक्रियाओं के कारण होने वाली कोशिका क्षति को रोकने में मदद करते हैं। चूँकि यह क्षति कैंसर के विकास में भूमिका निभा सकती है, इसलिए यह लंबे समय से माना जाता रहा है कि एंटीऑक्सीडेंट कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं।

कैंसर के उपचार में हल्दी की भूमिका

हल्दी का सक्रिय घटक कर्क्यूमिन नामक एक निकाला हुआ यौगिक है। अध्ययनों से पता चला है कि कर्क्यूमिन अपने सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण स्तन, फेफड़े, पेट, यकृत और बृहदान्त्र सहित कई प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद करता है। यह पुरानी बीमारी के सेलुलर सिग्नलिंग पहलुओं में हस्तक्षेप करके कैंसर के विकास को रोकता है।

प्रमुख बिंदु

1. कैंसर उपचार के दौरान और बाद में शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
2. स्वस्थ वजन तक पहुँचें और उसे बनाए रखें।
3. धूम्रपान छोड़ें, और अप्रत्यक्ष धूम्रपान से बचें।
4. पौधों से प्राप्त विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं।
5. प्रसंस्कृत मांस और लाल मांस खाने की मात्रा सीमित रखें।
6. कैंसर के उपचार के दौरान शराब से बचें।

दिल्ली में सही कैंसर विशेषज्ञ अस्पताल चुनें।