नींद क्या है और इसकी उपेक्षा क्यों न करें?

By Medical Expert Team

Jun 18 , 2024 | 2 min read | अंग्रेजी में पढ़ें

नींद क्या है?

स्वस्थ नींद तब होती है जब तंत्रिका तंत्र निष्क्रिय होता है, आंखें बंद होती हैं, आसन संबंधी मांसपेशियां शिथिल होती हैं और चेतना लगभग निलंबित होती है। इसे निरंतर शांत अवस्था के रूप में जाना जाता है, जिसमें बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति कम प्रतिक्रिया, जागृत अवस्था में जल्दी वापसी, विशिष्ट ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम- मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि) विभिन्न चरणों में परिवर्तन और अंतर्जात आवधिकता (सर्कैडियन लय) के साथ सहज घटना होती है।

नींद की अवस्थाओं के बारे में जानें:

सोते समय हम नींद के पाँच चरणों से गुजरते हैं- चरण 1,2,3,4,5 और REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद । ये सभी चरण चरण 1 से शुरू होकर REM नींद पर समाप्त होने और फिर चरण 1 पर जाने का एक चक्र बनाते हैं। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि हम अपनी कुल नींद का लगभग आधा समय चरण 2 में और लगभग 10% REM नींद और अन्य चरणों में बिताते हैं। हालाँकि, शिशु अपनी नींद का 50% से अधिक समय REM नींद में बिताते हैं।

चरण 1 - यह एक "हल्की नींद" चरण है, जहाँ हम आसानी से जाग सकते हैं। आँखों की गति और उसकी मांसपेशियों की गतिविधि धीमी होती है। यह संभव है कि जो लोग इसका अनुभव करते हैं, वे अस्पष्ट दृश्य छवियों को याद रखते हैं। अक्सर लोगों को गिरने का अहसास भी होगा, जहाँ अचानक चौंका देने वाली हरकत होगी।

चरण 2 - इस चरण में आंखों की गति कम हो जाती है और मस्तिष्क में उतार-चढ़ाव धीमा हो जाता है, जिससे बार-बार नींद आती है।

चरण 3 और 4 - इस चरण में मस्तिष्क की धीमी गति और तेज़ तरंगें एक साथ होती हैं। इन चरणों में किसी को जगाना असंभव है क्योंकि इन्हें एक साथ गहरी नींद कहा जाता है। आँखों की हरकतें और मांसपेशियों की गतिविधियाँ शून्य होती हैं। आमतौर पर, अगर कोई व्यक्ति नींद के दौरान जाग जाता है तो वह कुछ घंटों के लिए चिड़चिड़ा और भारी महसूस करता है। ऐसी परिस्थितियाँ हो सकती हैं जब बच्चे बिस्तर गीला कर सकते हैं और नींद में चल सकते हैं।

कितनी नींद आवश्यक है?

न्यूरोलॉजिकल रूप से, स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक घंटों की संख्या निर्धारित करना मुश्किल है। कुछ लोग प्रति रात केवल 3-5 घंटे की नींद के साथ सक्रिय होते हैं, जबकि कुछ को प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने के लिए कम से कम 8 घंटे या उससे अधिक की नींद की आवश्यकता होती है। कृपया अपनी नींद की आवश्यकता को समझें और पर्याप्त मात्रा में नींद लें। दिन की नींद को रात की नींद की कमी का पूरक न समझें। दोपहर की झपकी केवल आपको लंबे समय तक नींद की कमी के लिए शारीरिक रूप से आराम देती है लेकिन यह नींद के पूर्ण शारीरिक कार्यों के लिए उपयोगी नहीं होगी।

हम क्यों सोते हैं:

नींद एक निष्क्रिय प्रक्रिया नहीं है और यह कई सक्रिय कार्यों से जुड़ी है जैसे कि उपचार, स्मृति समेकन, हार्मोनल संतुलन और विकास। आंतरिक मरम्मत और दर्द पथ रखरखाव नींद के कुछ अन्य कार्य हैं जबकि दर्द रक्षात्मक मार्ग केवल अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के साथ सक्रिय होता है। आपको पता होना चाहिए कि नींद मानसिक और शारीरिक गतिविधियों को रोकना नहीं है बल्कि एक दूसरी अवस्था है जहाँ मानसिक और शारीरिक गतिविधियाँ जटिल होती हैं।

नींद संबंधी विकार

यह देखा गया है कि नींद की कमी धमनियों को नुकसान पहुंचा सकती है और हृदय संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकती है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, उनमें लेप्टिन नामक हार्मोन के स्तर में कमी के कारण मोटापे का जोखिम बढ़ रहा है, जो भोजन के समय शरीर को संकेत देता है कि आपका पेट भर गया है। जो लोग कम सोते हैं, अधिक खर्राटे लेते हैं, घड़ी की ओर देखते हुए करवटें बदलते हैं, भोर में प्रार्थना करते हैं - वे अधिक थके हुए होते हैं और सचमुच समय से पहले बूढ़े हो जाते हैं। नींद की कमी के कारण होने वाले कुछ विकार नीचे दिए गए हैं: