अपने स्तनों को स्वस्थ रखने के लिए सर्वोत्तम जीवनशैली अभ्यास

By Dr. Sajjan Rajpurohit in Breast Cancer

Jun 18 , 2024 | 3 min read | अंग्रेजी में पढ़ें

हम अपने स्तनों की देखभाल कई तरीकों से करते हैं। हम ऐसी ब्रा पहनते हैं जो अच्छी तरह से फिट हो और उन्हें सहारा दे सके, हम नियमित व्यायाम (जैसे पेल्विक फ्लोर व्यायाम) करके सक्रिय रहते हैं और उचित जांच के लिए नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपकी जीवनशैली की आदतें आपके स्तनों पर क्या असर डाल सकती हैं? जानने के लिए यह ब्लॉग पोस्ट पढ़ें!

स्तन स्वास्थ्य का महत्व

यह कोई रहस्य नहीं है कि स्तनों को अक्सर स्त्रीत्व और कामुकता के प्रतीक के रूप में देखा जाता है। लेकिन भले ही वे सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन हों, लेकिन यह याद रखना ज़रूरी है कि वे शरीर के कार्यात्मक अंग भी हैं जिन्हें स्वस्थ रखना चाहिए। दुर्भाग्य से, स्तन कैंसर महिलाओं में कैंसर का दूसरा सबसे प्रचलित प्रकार है, यही वजह है कि स्तन स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय होना इतना महत्वपूर्ण है। चाहे आप घर पर स्तन की स्वयं जांच कर रहे हों या डॉक्टर के कार्यालय में मैमोग्राम करवा रहे हों , यहाँ आपके स्तनों को स्वस्थ रखने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

अपने शरीर को जानें: अपने स्तनों में किसी भी बदलाव को पहचानने का सबसे अच्छा तरीका यह जानना है कि आपके लिए क्या सामान्य है। इसका मतलब है कि नियमित रूप से अपने स्तनों के दिखने और महसूस होने के तरीके से परिचित होना। अगर आपको आकार, बनावट या दिखावट में कोई बदलाव नज़र आता है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।
सक्रिय रहें: व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह स्तन कैंसर के विकास के आपके जोखिम को भी कम कर सकता है। यहां तक कि मध्यम व्यायाम भी फर्क ला सकता है, इसलिए 3-5 दिनों के लिए 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
स्वस्थ आहार लें: पौष्टिक आहार आपके पूरे शरीर के लिए अच्छा होता है और इसमें आपके स्तन भी शामिल हैं। फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और चिकन और मछली जैसे प्रोटीन का सेवन करें। और अपने वज़न को नियंत्रित रखने के लिए प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, मीठे पेय और शराब का सेवन सीमित करें।

स्तन कैंसर के जोखिम कारक

स्तन कैंसर के लिए कई जोखिम कारक जिम्मेदार होते हैं, जिनमें से कुछ को आप नियंत्रित कर सकते हैं और कुछ को आप नियंत्रित नहीं कर सकते। जोखिम को कम करने के लिए आप जो एक महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना। यहाँ कुछ खास जीवनशैली संबंधी अभ्यास दिए गए हैं जो आपके स्तनों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं:

स्वस्थ वजन बनाए रखें- अधिक वजन या मोटापे से स्तन कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, अपने वजन को स्वस्थ सीमा में रखने का लक्ष्य रखें।
नियमित व्यायाम करें। व्यायाम के कई लाभ हैं, जिसमें स्तन कैंसर का जोखिम कम करना भी शामिल है। इसलिए, हर दिन कम से कम 30 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें।
शराब का सेवन सीमित करें। शराब पीने से स्तन कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, प्रतिदिन एक ड्रिंक तक ही शराब का सेवन सीमित करें या शराब पीना छोड़ दें ।
सिगरेट न पीएं। धूम्रपान करने से स्तन कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, अगर आप धूम्रपान करते हैं तो जोखिम को कम करने का सबसे अच्छा तरीका धूम्रपान छोड़ना है।
हानिकारक रसायनों और विकिरण के संपर्क में आने से बचें। कुछ रसायनों और विकिरण के संपर्क में आने से स्तन कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, जितना संभव हो सके अपने संपर्क को सीमित करने का प्रयास करें।

क्या खाएं और क्या न खाएं

स्तन स्वास्थ्य के मामले में, आप क्या खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप क्या नहीं खाते हैं। स्वस्थ भोजन के लिए यहाँ एक सामान्य दिशानिर्देश दिया गया है:

खूब सारे फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज खाएँ। इनमें एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जो स्तन कैंसर से बचाने में मदद कर सकते हैं।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, लाल मांस और शराब का सेवन सीमित करें। ये खाद्य पदार्थ स्तन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
रोज़ाना मल्टीविटामिन लेने पर विचार करें। यह आपके आहार में किसी भी पोषण संबंधी कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है।

इन स्वस्थ आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करने से आपके स्तनों को स्वस्थ रखने और स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

स्तन कैंसर की रोकथाम के सुझाव

स्तन कैंसर को रोकने में मदद के लिए कई चीजें की जा सकती हैं। कुछ जीवनशैली संबंधी आदतें जो आपके स्तनों को स्वस्थ रख सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

नियमित व्यायाम: व्यायाम स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है। हर दिन 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: मोटापे से स्तन कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है। संतुलित आहार खाकर और नियमित व्यायाम करके स्वस्थ वजन बनाए रखें।
शराब का सेवन सीमित करें: शराब का सेवन करने से स्तन कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है। अगर आप शराब पीते हैं, तो दिन में एक ड्रिंक से ज़्यादा शराब न पिएँ।
धूम्रपान न करें: धूम्रपान से स्तन कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो जल्द से जल्द धूम्रपान छोड़ दें।

निष्कर्ष

अपने स्तनों को स्वस्थ रखने के लिए कई तरह की चीजें की जा सकती हैं, लेकिन कुछ जीवनशैली की आदतें दूसरों से बेहतर होती हैं। कुल मिलाकर, अपने स्तनों के लिए सबसे अच्छी चीज जो कोई कर सकता है, वह है स्वस्थ वजन बनाए रखना, संतुलित, पौष्टिक आहार खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना। इसके अतिरिक्त, अपने शराब के सेवन को सीमित करना और धूम्रपान से बचना आवश्यक है। इन सुझावों का पालन करके, आप अपने स्तनों को सालों तक स्वस्थ रखने की राह पर चलेंगे।