क्या आप गर्भवती हैं: अपने आहार का ध्यान रखें

By Dr. Ankita Chandna in Obstetrics And Gynaecology , Nutrition And Dietetics

Jun 18 , 2024 | 1 min read | अंग्रेजी में पढ़ें

स्वस्थ गर्भावस्था का सबसे अच्छा तरीका है अच्छा खाना, नियमित व्यायाम, भरपूर आराम और ऐसी चीज़ों से बचना जो आपके बच्चे को नुकसान पहुँचा सकती हैं। गर्भावस्था के लिए उचित भोजन चार्ट देखें ।

अच्छा खाएं

उचित पोषण पाने की कोशिश करें। अपने फोलिक एसिड, आयरन और कैल्शियम के सेवन और धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की ज़रूरत पर पूरा ध्यान दें। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं का वजन बढ़ाने का लक्ष्य अन्य महिलाओं से अलग होता है।
शाकाहारी आहार पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है ताकि आपको पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन बी12, विटामिन डी और जिंक मिले, साथ ही अतिरिक्त फोलिक एसिड, आयरन और कैल्शियम भी मिले जो सभी गर्भवती माताओं को चाहिए। ये पोषक तत्व आपके भ्रूण की कोशिका वृद्धि, मस्तिष्क और अंग विकास और वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
कैल्शियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। यदि आप डेयरी उत्पाद नहीं खा सकते हैं या नहीं खाते हैं, तो आप अपने आहार में टोफू, ब्रोकोली, फोर्टिफाइड संतरे का जूस या सोया दूध, साग और बादाम जैसे गैर-दूध स्रोतों से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।

सक्रिय रहो

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से आपके शरीर को प्रसव, डिलीवरी और रिकवरी को बेहतर तरीके से संभालने में मदद मिल सकती है। गर्भावस्था के दौरान तेज चलना या तैराकी जैसी मध्यम गतिविधि आदर्श है। कुछ महिलाएं प्रसवपूर्व योग का आनंद लेती हैं। सक्रिय होने से पहले, उसके दौरान और बाद में खूब पानी पिएं। मध्यम व्यायाम के अलावा, स्ट्रेचिंग और मजबूती देने वाले व्यायाम भी करें

क्या न करें?

ऐसी दवाइयां जो आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित नहीं हैं

शराब और नशीले पदार्थ

तंबाकू का धुआं

खाद्य विषाक्तता के स्रोत जो लिस्टेरियोसिस या टोक्सोप्लाज़मोसिस संक्रमण का कारण बन सकते हैं, जैसे कि कच्चा मांस, मुर्गी या समुद्री भोजन; बिना धुले फल या सब्जियाँ और बिल्ली का मल या बाहरी मिट्टी जिसका उपयोग बिल्लियाँ आमतौर पर करती हैं

कच्चा (अपाश्चुरीकृत) दूध और कच्चे दूध से बने पनीर

ऐसी मछलियाँ जिनमें पारा हो सकता है, जैसे शार्क, स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल, टाइलफ़िश, प्रति सप्ताह 0.2 किलोग्राम से अधिक सफ़ेद अल्बाकोर ट्यूना, या स्थानीय जल में पकड़ी गई मछलियाँ जो सुरक्षित नहीं पाई गई हैं