अपने चयापचय को धीमा करने के 7 तरीके!

By Medical Expert Team

Jun 18 , 2024 | 3 min read | अंग्रेजी में पढ़ें

वजन से जुड़ी समस्याएँ मोटापे से जुड़ी समस्याएँ लग सकती हैं। हालाँकि, यह सिर्फ़ एक पहलू है। बहुत ज़्यादा पतला होना भी वज़न से जुड़ी समस्या है, जिसे हम काफ़ी महत्व देते हैं।

समाज के कुछ हिस्सों और मीडिया में 'पतला होना फैशन है' की अवधारणा के कारण, कम वजन को समस्या नहीं माना जाता।

अगर आप लगातार कम वजन से परेशान रहते हैं, तो आपको खुद पर भी संदेह और बेचैनी का सामना करना पड़ता है। आप चाहे जितना भी खा लें, आपका वजन नहीं बढ़ता। आपको लगातार भूख लगती रहती है और दिन के अंत में आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। आप और भी ज़्यादा वजन कम होने के डर से व्यायाम करने से डरते हैं। ये सब बहुत तेज़ मेटाबॉलिज्म का नतीजा हो सकता है - एक ऐसी स्थिति जो अक्सर समझी जाने वाली स्थिति से कहीं ज़्यादा आम है।

हालांकि चयापचय को धीमा करने का कोई सिद्ध तरीका नहीं है, लेकिन शरीर को थोड़ा वजन बढ़ाने और आकार में लाने के लिए 'चतुराई से काम लेने' के तरीके मौजूद हैं।

7 चीजें जो आप अपने मेटाबॉलिज्म को धीमा करने के लिए कर सकते हैं

यहां 7 चीजें दी गई हैं जिन्हें अपनाकर आप अपने चयापचय को धीमा कर सकते हैं:

कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ जानबूझकर खाएं
आपने शायद अनगिनत चिंतित रिश्तेदारों और दोस्तों से यह बात सुनी होगी। लेकिन यह केवल कैलोरी खाने के बारे में नहीं है, बल्कि सही कैलोरी लेने के बारे में भी है। हर भोजन के साथ चावल, रोटी, पराठे/रोटी या पास्ता का भरपूर सेवन करें क्योंकि ये खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। इससे आपके शरीर को तुरंत, सुलभ ऊर्जा मिलती है। नाम से पता चलता है कि 'वसा' आपको वजन बढ़ाने में उतना मदद नहीं करता जितना कि कार्बोहाइड्रेट करते हैं।
अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखें
यह सोचना आसान है, "मेरा पेट भर गया है, इसलिए मुझे पर्याप्त खाना चाहिए।" यह हमेशा सच नहीं हो सकता है। हो सकता है कि आप बहुत सारा खाना खा रहे हों जो पर्याप्त कैलोरी प्रदान नहीं करता है। इसलिए, यह गणना करना महत्वपूर्ण है कि आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं। कैलोरी कैलकुलेटर आपको बता सकते हैं कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और आप उन्हें कहाँ से प्राप्त करेंगे।
अपनी भूख बढ़ाएँ
डॉ. चारू दुआ कहती हैं, "बहुत से मामलों में, कम भूख लगना भोजन के कम सेवन का मुख्य कारण होता है, जिसके कारण शरीर में उपलब्ध भोजन तेजी से टूटता है। सक्रिय जीवनशैली अपनाने से इसमें मदद मिल सकती है, लेकिन इसके अलावा भी कई उपाय हैं, जैसे कि भूख बढ़ाने वाली दवाएँ, जिनकी मदद से मैक्स हेल्थकेयर के डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकते हैं।
अपने भोजन में अतिरिक्त चीज़ें शामिल करें
अपने नियमित आहार में कुछ अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के लिए अपने पसंदीदा भोजन में कुछ अतिरिक्त चीट और ट्रीट शामिल करें। उदाहरण के लिए:
1. भोजन के बाद पानी की जगह दूध पियें
2. अपने सुबह के कॉर्नफ्लेक्स में कटा हुआ केला या एक चम्मच पीनट बटर मिलाएं
3. अपने गरम चावल, पराठे या डोसे पर थोड़ा सा मक्खन या घी डालें
4. यदि पास्ता आपका पसंदीदा भोजन है तो उसमें दो अतिरिक्त चम्मच जैतून का तेल या ड्रेसिंग मिलाएं
अपने आहार में उच्च कैलोरी उच्च प्रोटीन पूरक खाद्य पदार्थ शामिल करें
जानबूझकर अपने सेवन को बढ़ाने के सबसे सरल तरीकों में से एक है हाई किलोकैलोरी हाई प्रोटीन सप्लीमेंट्स का उपयोग करना जो अब बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं। इन सप्लीमेंट्स का मुख्य लाभ सुविधा है। हमारी व्यस्त जीवनशैली के कारण, हमें अक्सर अपना भोजन तैयार करने का समय नहीं मिल पाता है। ये सप्लीमेंट्स दिन के लिए आपके लक्षित कैलोरी सेवन की ओर बढ़ने का एक आसान तरीका है।
समर्थन प्राप्त करें
तेज़ मेटाबॉलिज्म पर काबू पाना आसान नहीं है, और एक व्यक्ति के लिए यह बहुत ज़्यादा लग सकता है। अपने लक्ष्यों के बारे में किसी परिवार के सदस्य या दोस्त को बताएं। यह बाहरी सहायता आपको जवाबदेह बने रहने में मदद कर सकती है और आपको अनोखे समाधान सोचने में भी मदद कर सकती है।
इसे मज़ेदार बनाएँ
तनाव को वजन बढ़ने में एक बड़ी बाधा माना जाता है, और अगर आप वजन नहीं बढ़ा पा रहे हैं तो इससे ज़्यादा विडंबना और क्या हो सकती है क्योंकि आप इसके बारे में तनाव में हैं। सुनिश्चित करें कि आप भारी कैलोरी वाली चीज़ें खाने में मज़ा ले रहे हैं, और शायद इसे और मज़ेदार चुनौती बनाने के लिए 'ऑपरेशन गेट बिग' या 'मिशन वेट गेन' जैसे शब्द भी गढ़ें।

तेज़ मेटाबॉलिज्म के साथ वज़न बढ़ाना मुश्किल है, क्योंकि मेटाबॉलिक गति कभी-कभी आनुवंशिक भी हो सकती है। लेकिन अनुशासन, सचेत प्रयास और योजना पर टिके रहने से इसका भी मुकाबला किया जा सकता है और इस पर विजय पाई जा सकती है। चिंता न करें। आप वहाँ पहुँच जाएँगे!